ACTIVIDAD FÍSICA EN ADULTOS MAYORES
NIVELES RECOMENDADOS DE ACTIVIDAD FÍSICA PARA LA SALUD - 65 AÑOS EN ADELANTE
La actividad física consiste en;
-Actividades recreativas o de ocio
-Desplazamientos; paseos caminando o en bicicleta
-Actividades ocupacionales
-Tareas domésticas
-Juegos
-Deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.
DEPORTES
TAREAS DOMESTICAS
JUEGOS
BENEFICIOS
Mejorar las funciones:
-Cardio-respiratorias
-Musculares
-La salud ósea y funcional
-Reduce el riesgo de ENT
-Depresión
-Deterioro cognitivo
FORTALECIMIENTO OSEO
SALUD CARDIACA
TIPOS DE EJERCICIOS
Existen cuatro tipos principales de ejercicios que las personas mayores necesitan un poco de cada uno:
-Actividades de resistencia - como caminar, nadar o andar en bicicleta - que desarrollan resistencia y mejoran la salud del corazón y el sistema circulatorio
-Ejercicios de fortalecimiento, que desarrollan tejido muscular y reducen la pérdida muscular relacionada con la edad
-Ejercicios para estirar los músculos, para mantener el cuerpo ágil y flexible
-Ejercicios de equilibrio para reducir las posibilidades de sufrir una caída
resistencia
Estiramiento
Equilibrio
SIGNOS DE PELIGRO EN LA SALUD AL REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA
Dolor o presión en el pecho, brazos, cuello o mandíbula
-Mareos, nauseas o debilidad
Dificultad para respirar
Dolor en las piernas, pantorrillas o la espalda
Sensación incomoda de que el corazón late demasiado rápido
RECOMENDACIONES
Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos, o una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
Dos veces o más por semana, realicen actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.
La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración, como mínimo.
Es muy importante que los adultos mayores tengan una dieta equilibrada y variada para que se complemente con la actividad fisica
NOMBRE: BÉLGICA TINGO
SEMESTRE: CUARTO "2"
FECHA: 12/07/2015
Dolor de piernas y musculos
Dolo de corazón
