ASPECTOS ESENCIALES DEL DIA
DE MI DEPORTISTA
INTENSIDAD DEL EJERCICIO
EN LA FUERZA RAPIDA
MAXIMA (100%)
EN LA RESISTENCIA A
LA FUERZA
75 - 100 %
EN LA FUERZA MAXIMA
MAXIMA (100%)
EN LA RAPIDEZ
DE REACCION
MAXIMA (100%)
EN LA RAPIDEZ DE
TRANSLACION
MAXIMA (100%)
EN LA RESISTENCIA
A LA RAPIDEZ
75 - 100 %
EN LA RESISTENCIA
A CORTO PLAZO
50 - 75 %
EN LA RESISTENCIA
A MEDIO PLAZO
50 - 75 %
EN LA RESISTENCIA
A LARGO PLAZO
50 - 75 %
FUERZA
FUERZA RAPIDA
La fuerza rápida es la que se desarrolla con una alta velocidad (no máxima)
RESISTENCIA A
LA FUERZA
Significa que realizas muchas
repeticiones con un 30% de tu
1RM, así que normalmente mas
de 25.
Lo que también es importante es que el periodo de tu estrés en los musculosa dura entre 45 y 60 s (tiempo bajo tensión cuando realizas mas de 25 repeticiones
FUERZA MAXIMA
Se define como la capacidad de
nuestro sistema neuromuscular
de aplicar la mayor fuerza en una
acción voluntaria.
Este método nos sirve sobre todo
para avanzar y superar estas etapas
de estancamiento que llegan a lo largo del año y no permitir subir de peso.
ASPECTOS A TENER
EN CUENTA
TIPOS DE CAPACIDADES
QUE DESARROLLAN
FUERZA RAPIDA
0-10 SEG
RESISTENCIA A
LA FUERZA
> 10-60 SEG
FUERZA MAXIMA
0-10 SEG
RAPIDEZ DE REACCION
0-10 SEG
RAPIDEZ DE TRANSLACION
0-10 SEG
RESISTENCIA A
LA RAPIDEZ
> 10-60 SEG
RESISTENCIA A
CORTO PLAZO
> 2 MIN =
RESISTENCIA A
MEDIO PLAZO
> 2 MIN =
RESISTENCIA A
LARGO PLAZO
> 2 MIN =
REPETICIONES DEL
EJERCICIO
SIGUE EN EL ORDEN QUE
EN LAS ANTERIORES
3-8
3 - 16
3-8
3-8
3-8
3- 16
1-7
1-7
1-7
RESISTENCIA
RESISTENCIA DE
CORTA DURACION
Asocia con niveles altos de actividad
del encéfalo y un alto grado de
reclutamiento de fibras musculares de contracción rápida
RESISTENCIA DE
MEDIA DURACION
Duración del esfuerzo
estriba entre 2 y min y pone juego
una mezcla de energía aerobia y
anaerobia
RESISTENCIA A
LARGA DURACION
Capacidad de transformar local o
parcialmente en motricidad deportiva el potencial de actuación disponible durante intervalos de tiempo que van de 10' a varias horas
RAPIDEZ
RAPIDEZ DE REACCION
La cantidad de sustancia que se
transforma en una determinada
reacción por unidad de volumen
y tiempo
RAPIDEZ DE TRANSLACION
Capacidad de moverse
con la mayor rapidez posible
RESISTENCIA A
LA RAPIDEZ
Capacidad de no permitir el descenso de la rapidez de traslación en una distancia corta, o de poder realizar, una y otra vez movimientos que sean rápidos en competencias de larga duración
RECUPERACION ENTRE
REPETICIONES
LO MISMO QUE EN EN
LAS ANTERIORES
1-3 MIN
1- 10 MIN
1-3 MIN
1-3 MIN
1-3 MIN
1- 10 MIN
1-3 MIN
1-3 MIN
1-3 MIN