Aspects pratiques des exercices MBSR

Méditation en mouvement avec différents matériaux / pratique des 3 min. d'espace de respiration

Prendre conscience de son corps par les mouvements lents et yoga en salle ou à l'extérieur

Ancrage dans le corps grâce à la respiration et mouvements

Retrouver l'aspect de sécurité et l'intimité avec soi dans le corps

Mouvements face à l'instructrice / effet miroir

L'exercice des 3 min. d'espace de respiration permet de prendre conscience de l'expérience actuelle, canaliser son attention et élargir sa conscience au corps en utilisant la respiration comme point d'ancrage

Méditation par les sons

Pratique de l'attention par les sons, afin de trouver le calme et la paix en soi

Méditation de la montagne / force intérieure

Méditation qui aide à prendre du recul face aux événements difficiles de la vie, afin de retrouver le calme intérieur davantage de stabilité et confiance en soi

Méditation zoom-dézoom

Apprendre à supporter et gérer les douleurs physiques et les tensions dans le corps en lien avec une émotion désagréable. Se désidentifier de la douleur par la voie de l'acceptation et la prise de distance

Méditation de la bienveillance envers soi-même

Voir le monde à partir de l'intelligence du coeur afin de mieux gérer les émotions et ses réactions sur soi au quotidien

1. Se mettre en rapport avec le présent, avec son être, ses pensées, ses sensations et émotions

2. Sortir du vagabondage de la pensée et revenir à un ancrage corporel (réhabituer son corps) ici et maintenant

3. Développer une attitude ouverte, curieuse (esprit du débutant), une acceptation bienveillante avec douceur, compassion pour soi et pour les autres

Ils procurent de l'apaisement et du bien-être

Focus de l'attention sur l'ouïe

Rééquilibrage du système nerveux par les sons

Se reconnecter à son être profond grâce aux vibrations des sons

Exprimer son ressenti émergeant

Effet miroir des perceptions perceptibles par la patiente

Evaluation temporelle des perceptions de la patiente

Rappel et cadre visuel de la thématique

Cognition et transfert du ressenti dans sa vie privée

Visualisation exprimée sous forme de dessin, qui consiste à se rappeler de la thématique rencontrée d'une séance à l'autre afin de consolider ses intentions et son autonomie