CRECIMIENTO MUSCULAR

comienza con un estimulo en
el cual el musculo se expone
a volúmenes crecientes durante
un periodo consistente de tiempo

se divide en

hipertrofia sarcoplasmatica

no crece el tamaño
de las miofibrillas
si no el sarcoplasma

voluminosos y menos marcados

levantando pesos medianos
y haciendo un alto numero de
repeticiones(8-12) exige
al musculo usar una mayor
cantidad de energia

hipertrofia sarcometrica

el crecimiento de las
fibras musculares
(miofibrillas) mas
exactamente

moldeados ,compactos
o marcados

haciendo pocas repeticiones
levantando pesos grandes
(1-5)repeticiones se pueden
introducir ejercicios con el
peso corporal

es muy importante

la alimentación

proporciona los nutrientes
nesesarios para la recuperacion
del musculo

carbohidratos

proteinas

huevos, pollo
pescado,carne rojas
frutos secos etc

arros,avena,plátano
cereales,leche,cereales
frutas y verduras

vitaminas

la leche ,la naranja
mandarina,zanaoria

la tecnica

se refiere a la manera
en que se realiza el ejercicio

el tiempo,la postura y el agarre

descanso

etapa en la cual
las miofibrillas
se recuperan

un tiempo estimado
de 8-7 horas

calentamiento

preparar los músculos
antes de someterlos
a grandes esfuerzos
con ejercicios de calistenia

hidratarse

facilita,activa lubrica, faborece