Coaching

exemple : offrir des chocolatstravail : faire un acte de generositè dans la semaine sans rien attendre en échange.

9 points à relier arec 4 droitesCertains mettront du temps avant de de buter étant habitué à vouloir tout faire bien dès la première fois.Savoir sortir du cadreAvancer en se donnant le droit à l'erreur.On se sent bien quand on sent qu'on a réussi quelque chose qui semblait insurmontable.il faut sortir du cadre. Ne pas recommencer tout le temps la même chose.

Réduire l anxiété.Permet d'affronter la vie.S'appliquer a ce qu'on fait. Dire à son esprit d'être complètement présent à l'action qu'on est en train de faire.

s'allonger sur le sol.

s'assoir et regarder autour de soi les choses comme elles sontla méditation crée davantage de connexion entre les neurones du cerveau.Mieux pour apprendre mieux réagir et mieux s'adapter aux événements.Emotions : positives dans la partie gauche du cerveau, negatives dans la partie droite. Avec la méditation les Emotions positives empiètent sur le territoire des émotions positives.

alongé sur le dos on feme les yeux et on ressent tout son corps en parlant de la pointe des pieds jusqu'aux cheveux.Se connecter avec son corps.Libérer les mauvaises tensions et apaiser l'esprit.

Manger pour développer le sens du goût.

Decouvrir les valeurs qui comptent pour soi- même

Ne pas espérer un futur idéal.

Ne pas penser à un ours blanc et avancer d'un point à un autre en reculant de 3 pas des que la pensée de l'ours blanc revient. l'ours blanc symbolise nos pensées négatives.A trop vouloir supprimer nos pensées négatives on prend le risque de les renforcer.

copier l 'attitude de manière de se tenir du PDG avant d'aller affronter un entretien augmente la confiance en soi.exemple : les pieds sur le bureau les mains derrière la tête.

Prendre un appareil photo et se faire prendre en photo tous les matins par des inconnus en souriant

Ecrire les choses qui nous faut le plus de mal quand on les entend dites par les autres. les dire avec la voix passée à l'hélium.façon ludique de dire les choses qui sont négatives pour nous. Auto dérision.

Important : le regard de l'autre.

Montrer son humeur du jour avec des smiley.

Un multi millionaire offre un billet de 100 euros. On l'accepte.si on le froisse on accepte toujours le billet. Si on le piétine on accepte toujours le billet. Ce billet c'est toi. Tu seras froissé, piétiné mais tu auras toujours la même valeur. Celle que tu reconnais de toi.

mon ideè : 3 pièges dont 2 désactivés. En montre les 3 pièges au coaché. En montre que l 'un peut faire mal.On montre 3 sacs. On dit qu'on va mettre chaque piège dans un sac. On bande les yeux. On met chaque piège dans un sac mais ils sont tous deractivés, Aucun n'est dangereux.Le coaché choisit un sac et met sa main dedans. Le piège 1 est désactivé. Moment de réflexion 'On demande au coaché de choisir un autre sac. Le piège 2 est désactivé. On en discute.il choisit le dernier sac le piège est désactivé. On parle de la peur. De l'incertitude. De la confiance. De l'apprentissage. Du savoir. Du doute...

sortir de sa zone de confort. Prendre des risques. Réussir et se souvenir de cette réussite quand on est placé devant un autre risque. En quelque sorte un point d'encrage.

Y aller franchement. Dans la vie on réfléchit des fois trop longtemps avant de faire. ilfaut y aller franchement.

Tapez avec des gants en disant ce qui ne va pas.

Avec une pancarte dans la rue faire des calins cure passants qu 'on ne connait pas.

Dire 5 fois bonjour à des inconnus croisés dans la rue.

Dans la semaine dire plusieurs fois "Je Veux" "Je décide"...

Un exercice pour changer des habitudes encrées

Demander à chaque membre de la famille de faire un compliment à chaque autre membre.Dont se faire à la fin du protocole de 10 séances en ma présence.Dans les familles qui vont bien on mesure 5 compliments pour 1 reproche.

Eprouver de la gratitude. Mettre un mot de remerciement à quelqu'un dans sa boite aux lettres ou dire merci de vive voix.

Voir les choses autrement 'Changer de point de vueObliger les autres à changer

Ce nest plus la réflexionestqui" l'emporte mais les emotions, le corps.

Pas de caféine 6 heures avant d'aller dormir iPas de sucre ni de gras. Au mais 7 heures de sommeil.Pas de téléphone et de tablette avant de dormir qui produisent de la lumière bleue qui empêche la production de mèlatoline Le noir aussi permet de produire de la mélatonine

Dans un labirynthe si on a un bandeau sur les yeux, à chaque fois qu'on se cogne c'est que la vie nous dit qu'on est pas sur la bonne route. Et c'est les coups qui nous montrent qu'on est pas sur la bonne voie.

Regarder le monde Regarder les autresAimer la natureAller à la rencontre du la natureAutour de sa souffrance il y a aussi le monde.

Ne pas se replier sur le négatif.

Ce n'est pas ce qui arrive qui est un problème c'est la manière dont on voit les choses.Sans intérêt de se bombarder de pensées positives car si on y croit pas ça ne va rien changer.Quand on est sur l'eau avec un bateau à voile on ne peut pas contrôler le vent et la mer. En revanche c'est notre attitude qui va permettre au bateau de continuer sa route ; le Lacher prise

Astronautes : il faut 30 jours pour que les choses se remettent à l'endroit

à chaque fois qu'on est triste on creuse le sillon de sa tristessequand on plante une carotte ou récolte me carotte

faire du bien fait du bien.

' Ne pas savoir ce qu on veut faire. Ne pas avoir d'envie ⇒ se donner un petit objectif pour la journée.Si on se retrouve dans des endroits de merde sans savoir pourquoi.

Penser que 'cest toujours la faute des autres. Comme ça on est certain de se faire beaucoup d'amis.

Du coup on ne fait rien et on attend.

Baisser la tête, les épaules, les yeux et se dire qu'on est nul, qu'on est une merde.

Noter le regret de la semaine. l'exprimer. Le décrire. Dire pourquoi. Trouver comment on aurait pu faire autrement

Avec des coups avec des gants de boxe en répétant ce dont on a envie.

le problème c'est pas les autres

symbole : repousser ses limites se jeter dans le vide est sans danger.

Quand on a une mauvaise pensée d'autres mauvaises pensées viennent comme des wagons supplémentaires

C'est parce qu'on a des marches qu'on arrive à grandir.

Non pas parce que la persévérance est forcement le gage de l 'atteinte de l'objectif mais parce que c'est sur le chemin qu'on acquiert de l'expérience, qu'on découvre de nouvelles choses, de nouvelles voies.

Comment j'étais au niveau de mon emploi du temps. Que puis-je améliorer un petit peu la semaine prochaine.Noter chaque semaine son niveau de bonheur, de satisfaction par rapport à sa relation à l'autre au travail avec ses amis avec sa famille, avec soi mêmeSa satisfaction par rapport à son Energie à son implication...

faire une petite réalisation. Quelque chose de nouveau qu'on hésite à faire comme un défi technique ou un mot à dire à l'autre .

Développement de son estime personnelle et de sa confiance en soi. Une étude montre que si on fait ça durant une semaine on est heureux durant 2 mois après.On est plus attentif aux petites choses de la vie..

agir en coherence avec son investissement. L'important n'est pas la formation mais la manière dont on agit après riche de ces enseignements.

L'envie de louer une chambre dans un hôtel de luxe.la voix du rationnel nous dit "non c'est trop cher". Alors on se challenge. Gn monte la barre et on se di"je prends la chambre coûteuse mais il faut que je rencontre quelqu'un d 'important et que j'ose aller lui parler. Evoquer les raisons du choix et le challenger.

Evocation du problème, du doute du défi

le coaché définit l'objectif.

le coache a forcement le souvenir de situations vécues au cours desquelles il était deyà à cet objectif.

Placer le coache en situation de responsabilité par rapport à son objectif.

Permet au coaché de cerner ses valeurs.

Permet au coaché de donner du sens à son objectif.

la manière de pensée est limitative

Trouver dans l'auditoire une personne avec laquelle le contact se passe bien et revenir vers son regard pour puiser de l'énergie, se rassurer.