sortir de la déprime

Mai multe ca aceasta

Formation MindMap

după Jacques RAFFATIN

Activité 1

după Adrien Vanhove

Sujet central

după lobjois cedric

Processus regles

după Serge Aries

sortir de la déprime

rester indulgent avec soi

se faire du bien: bain, soins, repos

accepter d'être fatigué

se féliciter de toute réussite

ne demandant que peu d'effort au début

une seule tâche à la fois

se reconnecter à l'ici et maintenant

par moment arrêter toute activité

prendre conscience de ses sensations

observer sa respiration

écouter les sons

observer autour de nous

5 min 3 fois par jour

se relaxer

2 min toutes les 4 h

enregistrement MP3 2*/sem

retrouver le bon rythme

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se promener dehors

ouvrir les volets le matin

lever et coucher à horaire régulier

se connecter au plaisir

hypnose saidersoimemeg07.com

faire un plat que l'on aime

revivre des souvenirs ou penser à des projets de vacances

sourire plusieurs fois par jour (même seul devant une miroir)

écouter de la musique agréable

rester connecté aux autres

accepter les invitations

exprimer votre gratitude envers ceux qui vous aident

téléphoner aux proches "positifs"

mieux se nourrir

féculents

poissons gras

fruits et légumes

rester actif

en se redressant et regardant l'horizon

se promener en pleine conscience en nature

activité physique

60% de la fréquence cardiaque maximale

20 minutes

3 fois par semaine

bricoler, jardiner