Actividad fisica y
Desarrollo Personal

Capacidades fisicas

Capacidad de realizar un esfuerzo durante
el mayor tiempo posible

Existen 2 tipos

Anaerobica

Capacidad de realizar esfuerzos de gran intensidad
y corta duracion

Anaerobica alactica

Mantener esfuerzos de intensidad maxima
el mayor tiempo posible

Anaerobica lactica

Capacidad de soportar y de restrasar la aparicion
de la fatiga con esfuerzos de intensidad alta

Aerobica

Capacidad de realizar esfuerzos de larga
duracion y de poca intensidad

Beneficios

Descenso de la presion arterial

Mejora la circulacion y el sistema inmune

Sirve como prevencion de enfermedades
cardiovasculares

Metodos de entrenamiento

Metodos continuos

Metodos fraccionados

Capacidad fisica que permite realizar un movimiento
en el minimo tiempo posbile.

2 tipos

Puras

De Reaccion

Capacidad de responeder a un estimulo
en el menor tiempo posible

Gestual

Capacidad de realizar un movimiento con una parte del cuerpo en el menor tiempo posible

De desplazamiento

Capacidad de recorrer una distancia
en el menor tiempo posible.

Complejas

Velocidad-fuerza

Velocidad-resistencia

Beneficios

Fortalecen los
musculos

Fortalece el corazon

Se combate el estres

Se aumenta la capacidad pulmonar

Metodos de entrenamiento

Reacciones simples o repeticiones

Correr contra una dificultad

Repeticion del gesto

La fuerza, entendida como una cualidad funcional del ser humano, es la capacidad que nos permite oponernos a una resistencia o ejercer una presión por medio de una tensión muscular. Ejemplos: levantar un peso, arrastrar un objeto o empujar algo

Con base al desarrollo histórico antes mencionado podemos plantear cinco niveles de evolución de las ideas sobre fuerza y movimiento, estas concepciones son la:
1) Aristotélica. El reposo es el estado natural de los cuerpos. La fuerza del aire [antiperístasis] mantiene el movimiento por algún tiempo después del lanzamiento. La gravedad y el rozamiento hacen que los cuerpos finalmente paren.

2) Medieval Inicial. La fuerza impresa, que mantiene el movimiento, disminuye naturalmente.

3) Medieval Mixta. La fuerza impresa se disminuye por la acción del rozamiento.

4) Medieval Pre-Inercial. La fuerza impresa y el rozamiento actúan

5) Inercial. Los cuerpos no necesitan de fuerza para mantenerse en movimiento. Ellos paran porque una fuerza contraria actúa.

Clasificación de la fuerza
Fuerza máxima: cargar con las máximas cargas posibles


Fuerza rápida o potencia: se introduce dentro de esta fuerza la explosiva y la combina fuerza y velocidad



Fuerza resistencia: fuerza que requiere duración, se trabaja con una carga menor per durante mucho tiempo combina fuerza y resistencia

La educación física y deportiva tiene como una de sus mayores tareas desarrollar en el individuo el placer y el gusto por la actividad física e incorporarla a sus hábitos de vida con el fin de poder lograr una buena salud en la población. Partiendo de la idea de que la salud no es sólo una situación orgánica y funcional positiva, la Organización Mundial de la Salud (OMS) definió el concepto como un estado completo de bienestar físico, mental y social y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades (Meléndez, 2000).

Concepto
La vistosidad y la belleza de los movimientos corporales que tienen lugar en actividades de representación artística como la danza, la natación sincronizada o la gimnasia rítmica, así como en otros movimientos menos complejos como la marcha, la carrera, sentarse en una silla o conducir un vehículo, dependen, en mayor o menor medida, de la amplitud de movimiento y movilidad articular de los segmentos corporales. Esta capacidad de movimiento está directamente condicionada por el nivel de flexibilidad.

Importancia
Sanchez y cols. (2001), Di Cesare (2000), y Annicchiarico (2002), señalan que una buena flexibilidad permite: 1) limitar, disminuir y evitar el número de lesiones, no sólo musculares, sino también articulares; 2) facilitar el aprendizaje de la mecánica; 3) incrementar las posibilidades de otras capacidades físicas como la fuerza, velocidad y resistencia (un músculo antagonista que se extiende fácilmente permite más libertad y aumenta la eficiencia del movimiento); 4) garantizar la amplitud de los gestos técnicos específicos y de movimientos más naturales; 5) realizar y perfeccionar movimientos aprendidos; economizar los desplazamientos y las repeticiones; 6) desplazarse con mayor rapidez cuando la velocidad de desplazamiento depende de la frecuencia y amplitud de zancada; 7) reforzar el conocimiento del propio cuerpo; 8) llegar a los límites de cualquier región corporal sin deterioro de ésta y de forma activa; 9) aumentar la relajación física; 10) estar en forma; 11) y reforzar la salud.

¿Qué es un torneo deportivo?

Se entiende

Aquel evento que implica una competencia entre diferentes partes (individuales o grupales). En un torneo, los participantes compiten por un precio a partir del desarrollo de diferentes tipos de actividades.

Planeación de un torneo

Para

Planear hay que trazar un plan a seguir para lograr un objetivo.

Organizar

Un torneo se necesita:

Determinar la actividad sobre la cual se versara el torneo

Elaborar una convocatoria

Publicación de la convocatoria

Realización de inscripciones

Junta Previa

Ejecución del torneo

Juntas técnicas

Premiación

Convacatoria para un torneo

Encabezado

Los nombres de los organismos o personas que patrocinan.

Invitación o expectativa

Incluye al convocante (el que invita), los convocados (quienes participan) y el objeto de la convocatoria.

Cuerpo

Es el contenido de la convocatoria: Lugares, fechas y horarios, ramas y categorías, inscripciones, requisitos de participación, pruebas, sistemas de competencia, uniformes, gastos, junto de previa, jurado de honor, reglamento, premiación, protestas, conclusiones, puntos transitorios, etc.

Pie

Contiene la fecha y las firmas del comité organizador que avalan la realización de la competencia.

Sistemas de competencia

Todo torneo, debe de implementar un sistema de eliminación, con el fin de ir seleccionando paulatinamente a los participantes y entregar al final del mismo un campeón, un subcampeón y los restantes puestos en la clasificación general.

Los sistemas de eliminación son universales y pueden ser empleados en todos los empleados en todos los deportes sin importar la naturaleza de los mismos, pero existen algunos sistemas apropiados mas a un deporte que a otro

Sistemas de eliminación mas conocidos y utilizados en nuestros deportes

TODOS CONTRA TODOS INDIVIDUAL

TODOS CONTRA TODOS POR GRUPOS

ELIMINACION SENCILLA

ELIMINACION DOBLE

SISTEMA SUIZO

PIRAMIDE, DESAFIO O RANKING

FINAL CRUZADA

Resistencia

Objetivo

Valorar la potencia aerobica maxima. Determinar el VO 2 máximo

Organizacion

En cada uno de los desplazamientos se debera pisar la linea señalada, en caso contrario abandonara la prueba. Rl ejecutante no podra ir a pisar la siguiente linea hasta que no haya oido la señal. Esta señal ura acelerandose conforme van aumentando los períodos. Cuando el ejecutante no pueda seguir el ritmo del magnetofono, abandonará la prueba anotando último periodo o mitad del período escuchado

Procedimiento

Consiste en recorrer la distancia de 20 metros ininterrumpidamente, al ritmo que marca una grabación con el registro del protocolo correspondiente. Se pondra en marcha el magnetofono y al oir la señal de salida el ejecutante, tendra que desplazarse hasta la linea contraria (20 metros) y pisarla esperando oir la siguiente señal. Se ha de intentar seguir el ritmo del magnetofono que progresivamente ira aumentando el ritmo de carrera. Se repetira constantemente este ciclo hasta que no pueda pisar la linea en el momento en que le señale el magnotofono. Cada periodo ritmico se denomina "palier" o "periodo" y tiene una duración de 1 minuto

Material

Pista 20 metros de ancho, magnetofono con la grabación del protocolo del test de Course Navette

Medicion

Desplazamientos de un punto a otro situado a 15 o 25 metros de distancia, realizando un cambio de sentido al ritmo indicado por una señal sonora que va acelerando progresivamente. El momento que el individuo interrumpe la prueba es el que indica su resistencia cardiorrespiratoria

Fuerza en extremidades inferiores (salto)

Objetivo

Evaluar la fuerza explosiva, es decir, la habilidad de los músculos para producir fuerza a máxima velocidad

Organizacion

Se traza un rectángulo de 3 m de largo, como mínimo, y de 1 m de ancho, sobre una superficie plana, no resbaladiza y se gradúa en centímetros

Procedimiento

El estudiante se coloca de tal manera que la punta de los pies este detrás de la línea de despegue con las piernas separadas y las rodillas semiflexionadas. En el momento que se encuentre parado, saltara hacia el frente buscando alcanzar la máxima distancia. Para ello realizara un balanceo de brazos hacia atrás, y simultáneamente con el movimiento de estos hacia el frente, despegara con ambas piernas. Esta prueba es para ambos sexos

Material

Cinta métrica, cal una superficie plana no resbaladiza, hoja de anotación

Medicion

Se permiten dos intentos y se registrara la mejor distancia en centímetros, tomando como referencia el talón del pie mas retrasado

Fuerza en extremidades superiores (lagartijas)

Objetivo

Evaluar la fuerza dinámica generada por contracciones repetidas de los musculos de las extremidades superiores

Organizacion

El estudiante se coloca acostado boca abajo en el suelo o en un colchón firme con los brazos flexionados, las manos apoyadas al nivel de las axilas, los dedos hacia al frente, la cabeza en línea recta con el tronco y la vista al suelo. Los varones se apoyan en la punta de los pies y las mujeres en las rodillas, con los pies elevados y entrecruzados. Se cuidara que en cada extensión de brazos estos no se separen del tronco y que el cuerpo se mantenga en forma recta

Procedimiento

A la señal el ejecutante realizara repeticiones de extensión de brazos durante 30 segundos, o hasta que se altere la correcta ejecución técnica del movimiento

Material

Colchón, tapete o zona de pasto, cronometro y hoja de anotación

Medicion

Contabilizar las lagartijas que realice de manera correcta el estudiante dentro de los 30 segundos

Fuerza de abdomen (abdominales)

Objetivo

Evaluar la fuerza generada por contracciones musculares repetidas de los músculos abdominales durante un tiempo definido

Organizacion

El estudiante se acuesta boca arriba (en supinación) en un colchón firme de no mas de 5cm de grosor, con las piernas flexionadas a menos de 90 grados por las rodillas. Los talones pueden estar separados de los glúteos hasta 40cm. El alumno mantendrá los brazos cruzados al frente, pegados al pecho juntos con las manos.

Procedimiento

Desde la posición de acostado ira a la de sentado formando un ángulo de 90 grados, tocando las piernas con sus brazos, y sin parar regresará la posición inicial, para inmediatamente repetir la acción.

Material

Colchón, tapete, cronometro y hoja de anotación

Medicion

Se cuenta la cantidad de movimientos completos que el alumno realice en 30 segundos bajo la correcta ejecución técnica

Velocidad

Objetivo

Medir la velocidad de desplazamiento en distancias cortas

Organizacion

Se traza una línea de 30 m y se marcan (con gis, cal, etc.) una línea de salida y otra de llegada con un espacio de 10 m de margen atrás de la línea de llegada. Se correrán 30 metros para ambos sexos y se utilizará un cronometro decimal y un silbato

Procedimiento

A la señal "A sus marcas", los alumnos se colocarán en posición de salida de pie, con una pierna atras y otra adelante, sin rebasar la linea de arranque. No se permitirá disminuir el ritmo pasaran por la linea de meta, donde se regustra el tiempo

Material

Gis, cronómetro, silbato y hoja de anotación

Medicion

Se registra el tiempo con precisión de decimas en forma individual. Solo se permite un intento

Flexibilidad

Objetivo

Evaluar la flexibilidad de las articulaciones involucradas en el movimiento del tronco hacia el frente: la columna vertebral (espalda baja) y la coxofemoral; asi como la elongacion de los musculos isquiotibiales (region posterior del muslo)

Organizacion

Se colocan dos cintas metricas perpendiculares entre sí con el cruzamiento en la marca de los 30 cm, ambas fijas al piso. Se pide al alumno que se quite los zapatos

Procedimiento

El estudiante se sienta con las piernas separadas 30 centímetros, de manera que sus talones toquen la cinta horizontal. Después, se inclina hacia el frente, en forma suave y sostenida. Se extienden los brazos con las manos sobrepuestas y el dedo sobre la cinta o escala vertical, tratando de estirar lo mas posible y manteniendo la posición durante un segundo

Material

Se requiere dos cintas metricas de 3 metros

Medicion

Se permiten tres intentos y se anota el mejor, redondeando al centímetro mas cercano. No se permiten balanceos

¿Qué es el Fair Play?

Se define como

Actitudes respetuosas hacia las reglas decididas y fijadas por el juego deportivo y que revierten en un comportamiento generoso en el terreno de juego.

Implica

Reconocer que el resultado deportivo es imprevisible y que por eso se tiene que estar preparado para perder con serenidad y ganar con humildad.

¿Cómo se puede aplicar?

Evitar protestar al arbitro.

Respetar al contrario

Evitar discusiones entres rivales y compañeros

Respetar las decisiones del entrenador

Si te muestras superior al rival, no menospreciarlo

Si el rival te supera, ten la dignidad para no permitir burlas

¿A que le llamamos Juego limpio?

El no respetar las reglas de la competencia

El no respetar a los árbitros o jueces

El no respetar al rival

El no respetar a los aficionados

Es el tener una mala educación deportiva