Arbeiten am Bildschirm
Beschwerden vermeiden:
Augenbeschwerden
durch Anpassung der Augen an verschiedene Helligkeiten und Distanzen
durch Blendungen und Spiegelungen durch falsche Aufstellung des Bildschirms zu LichtquellenFlimmern
Sehschärfe
Altersweitsicht
je heller desto besser
je kontrastreicher desto besser
Schmerzen in Nacken und Gliedern
durch falsches und langes Sitzen in gleicher Haltung
durch zu wenig Platz für Maus und Tastatur
durch schlecht angepaßte Sitzhöhe
durch zu hohe Platzierung des Bildschirms
Lösungen:
individuelle Körpergrößeberücksichtigen
Stuhl
Sitzhöhe
Oberschenkelwaagerecht
Fußbank
2cm Abstand zwischenStuhlkante und Kniekehle
Rückenlehne stütztden unteren Rücken
Tisch
Tischhöhe
Oberarm senkrecht
Bildschirm
Höhe
Distanz
zeitweilige im Stehen arbeiten
Bewegen
geeignete Brille
Pausen und Entspannung
Bildschirm
individuell
Einstellung der Bildschirmoberfläche
leicht dreh- und neigbar
Icons auf Desktop reduzieren
Schrift und Schriftgröße optimieren
Arial
min. 12 Punkt
nicht nurGROßBUCHSTABEN
keine Kursivschrift
Schwarz auf Weiß =optimaler Kontrast
Sehrichtung: 30° nach unten
kein Unterbau
richtige Sehdistanz
45-80cm
Helligkeit und Kontrast einstellen
Tastatur und Maus
genügend Platz
15-20cm vor der Tastatur Platz für die Handballen
Shortcuts nutzen statt der Maus
Licht und Beleuchtung
Aktivitätsniveau
Leistungsfähigkeit
fehlend: Melatonin-Produktionreduziert Stoffwechsel und fördertDepressionen
500 LuxBeleuchtungsstärke
Bewegung & Entspannung
Mehr Bewegen
beugt Leistungsabfall vor
Kreislauf in Schwung
gegen Müdigkeit
geistige Fitness
Post, Drucker Fax
Treppen statt Lift
Steh-Sitz-Dynamik
2-4x/h stehen
kurz und oft
max. 20Min. stehen
bei Kurzgesprächen
Pausen
alle 2 Stunden 10-15 Min
andere Aufgaben erledigen
Atmen
Bauchatmung
Übungen
Schultern nach vorn und hinten
Arme, Hände, Finger streckenFaust machen
Kopf rechts, mitte, links
Augenübungen