ASEGURANDO LOS HABITOS SALUDABLES
1.QUÉ SON LOS HABITOS SALUDABLES
tareas o comportamientos que hacen parte de tu rutina diaria
ALIMENTARSE DE FORMA BALANCEADA
DORMIR ENTRE 7Y 8 HORAS AL DÍA.
PRACTICAR ACTIVIDAD FÍSICA
CONTROLAR LOS NIVELES DE ÉSTRES
2.CÓMO GENERAR UN HABITO SALUDABLES
LOS TRES PASOS DE FOGG: 1
1.SE ESPECÍFICO:
Define claramente tu objetivo
2.HAZLO SIMPLE:
Define acciones sencillas ,Alimentación , Ejercicio.
3.ACTIVA EL COMPORTAMIENTO
lo que tienes que hacer para cumplir tu objetivo
DISCIPLINA
Conocer tus puntos débiles y convertirlos en tus fortalezas
3.ALIMENTACIÓN SALUDABLE
Desayuno:
Almuerzo
: la mitad de tu plato deben ser verduras
porción de carbohidratos como platano,yuca, papa
proteínas elige entre pollo, carne, pescado o atún.
Agua o hiervas aromaticas
Cena
La proteína
Carbohidrato,una ensalada para mejorar el aporte de nutrientes.
4.LA ACTIVIDAD FÍSICA
Contribuye al desarrollo integral de la persona
Ayuda a controlar el peso corporal.
Mejora el estado de ánimo y aumenta la autoestima
5.HIGIENE DEL SUEÑO
mejora tu estado de ánimo
MENTE
ESPIRITU
te ayuda a pensar con claridad
fortalece tu memoria
mantiene tu corazón saludable
CIRCULACION
CEREBROSANO
PULMPNES, SISTEMA DIGESTIVO Y RIÑONES SANOS.
6.EJERCICIO MENTAL
Leer: fortalece el aprendizaje continuo
Potenciar la creatividad evitando el sedentarismo mientras ejercitas tu cerebro.
Aprender idiomas tu mente se verá retada positivamente
Desconectarte La ansiedad prolongada y los altos niveles de estrés pueden afectar tu salud física y mental,
la meditación son formas efectivas de darle un respirO
7.SISTEMA INMUNITARIO
Lo más importante para mantener tu sistema inmunitario fuerte y saludable, es implementar hábitos de vida saludables que perduren en el tiempo.
PAUSAS ACTIVAS
ENTORNO,CONOCIMIENTO ,PERCEPCCIÓN, CONCIENCIA, APTITUD ,VOLUNTAD.
Beneficios psicológicos:
Beneficios sociales: