Caso Analizado
Termo-rregulación
Al inicio del trote se encontraría con una vasoconstricción para regular su cuerpo al cambio térmico y mediante avanza el trote su cuerpo pasaría a una vasodilatación para disipar calor
Pauta de ev. y entrenamiento
Test de Cooper
Consiste en correr la mayor distancia en un total de 12 minutos, este test permite estimar el VO2max y el nivel de resistencia aeróbica de una persona
Para realizar el test de Cooper se necesita un cronometro, una pista de atletismo o un espacio amplio y liso y además un dispositivo para medir la distancia recorrida.
Entrenamiento
Un posible entrenamiento para el usuario, es el entrenamiento por intervalos, que consiste en alternar periodos de ejercicios de alta intensidad con periodo de recuperación de baja intensidad. Este entrenamiento permite mejorar la capacidad aeróbica y anaeróbica, la utilización de sustratos, la tolerancia al lactato, la potencia muscular y el rendimiento físico de la persona. para realizar el entrenamiento por intervalos se necesita un cronometro, una pista de atletismo o un espacio amplio y liso y además un dispositivo para medir la frecuencia cardiaca
El procedimiento es el siguiente:
- Realiza un calentamiento previo de 10 minutos, que incluye el ejercicio de activación muscular, estiramientos, trote suave y algunos cambios de ritmo.
- Se inicia el entrenamiento y se corre a una intensidad del 85 - 90% de la frecuencia cardiaca máxima durante tres minutos, tratando de mantener un ritmo constante y controlando la respiración y la frecuencia cardiaca.
- Se reduce la intensidad y se corre a una intensidad del 60-65% de la frecuencia cardiaca máxima durante 2 minutos, tratando de recuperar el aliento y la frecuencia cardiaca
- Se repite el siclo de 3 minutos de alta intensidad y 2 minutos de baja intensidad entre 4 y 6 veces, según el nivel de forma física y el objetivo del entrenamiento
- Se finaliza el entrenamiento y se realiza un enfriamiento de 10 minutos que incluya trote suave, estiramientos y ejercicios de relajación
Macro-nutrientes
Su tasa metabólica es de 1750Kcal, y para llegar a este resultado se ocupo la siguiente formula
15,3 x 70 Kg + 679= 1750Kcal
Sistemas
Sistema Cardiovascular
Volumen Sistólico: Es la cantidad de sangre que el corazón expulsa en cada latido. Aumenta con el ejercicio hasta alcanzar un valor máximo, en este caso 180ml.
Frecuencia cardiaca: Es el numero de
latidos
Gasto cardiaco: Inicialmente aumenta y luego se estabiliza
Adaptaciones cardiovasculares: Mejor es la eficiencia cardiaca, disminuye la presión arterial
Sistema Respiratorio
VE (volumen de aire): Aumenta progresiva con ejercicio.
FR (frecuencia respiratoria) Incrementa de forma progresiva hasta alcanzar un máximo.
Volumen CTE (volumen corriente): Incrementa con la profundidad de la respiración.
Umbral ventilatorio: Estimado alrededor del minuto
14, indicando el punto lactato acumulado y deuda de oxigeno
Flujo sanguíneo: Aumenta hacia músculos notoria y sistema respiratorio.
Flujo sanguíneo: Aumenta hacia los músculos notoriamente y sistema respiratorio
Sistema energético y sustrato utilizado
Inicio de prueba 0-10s (6km/h):
Fosfageno-Anaeróbico Láctico
10s-4min (8km/h):
Predominio del sistema
anaeróbico láctico
4min-8min (12km/h):
Transición de sistema
aeróbico
8min-14min (16km/h):
Aeróbico con umbral
anaeróbico (lactato)
La utilización de sustrato depende
del sistema energético, la intensidad
y duración del ejercicio
Utilización de sustratos:
Al inicio de la prueba se utilizo principalmente glucosa, a medida que avanzaba se va mediando la utilización de ácidos grasos, glucosa y aminoácidos
Capacidad aeróbica máxima
La capacidad aeróbica máxima o VO2max es el consumo máximo de oxigeno que puede alcanzar un sujeto durante un ejercicio de intensidad hasta llegar al agotamiento
Se puede aplicar la formula de Balke para calcular el Vo2máx a partir de la velocidad final alcanzada. La formula es: Vo2máx=1,444 x Vf + 14,99. En este caso seria Vf= 16km/h
por lo que Vo2máx=1,444 x 16+14,99=37,69ml/kg/min
Se puede aplicar la fórmula de Astrand para calcular el VO2max a partir de la frecuencia cardíaca final, alcanzada en la prueba. La fórmula es: VO2max = (195,6 / FCf) x 0,1 x Vf. En este caso, FCf = 170 lpm y Vf = 16 km/h, por lo que VO2max = (195,6 / 170) x 0,1 x 16 = 18,43 ml/kg/min.