El calfament és la preparació del nostre organisme abans d'iniciar una activitat esportiva. En el calfament s'inclouen un conjunt d'exercicis, ordenats i graduats, que impliquen la major part de les articulacions i grups musculars, de manera que tinguem un bon rendiment físic i evitar qualsevol tipus de lesió
OBJECTIUS
L'objectiu principal de preparar a l'organisme per a la pràctica d'activitat física, provocant les adaptacions necessàries en aquest organisme:
Prevenció de lesions esportives.
Millorar el rendiment esportiu.
Preparar-nos físicament per a l'activitat.
Preparar-nos mentalment (concentració).
EFECTES EN L´ORGANISME
Efectes fisiològics
A nivell cardiovascular
- Major eliminació del CO₂ i de substàncies de deixalla.
- Augment de la freqüència cardíaca i de la tensió arterial.
A nivell respiratori
-Augment de la freqüència respiratòria.
- Augment del volum d'aire mobilitzat.
A nivell muscular
-Millora de l'elasticitat muscular.
-Augment de la velocitat
A nivell nerviós
Millora del ritme i coordinació dels gestos específics a realitzar en l'activitat posterior.
Efectes psicològics
Disminució i canalització de l'estrés de competició
Disminució de l'ansietat i la fatiga inicial
Facilita l'orant la coordinació
Augmenta la concentració, l'autoconfiança i el nivell de motivació
DEFINICIÒ
El calfament és la preparació del nostre organisme abans d'iniciar una activitat esportiva. En el calfament s'inclouen un conjunt d'exercicis, ordenats i graduats, que impliquen la major part de les articulacions i grups musculars, de manera que tinguem un bon rendiment físic i evitar qualsevol tipus de lesió.
PARTS DEL CALFAMENT
El calfament general.
El calfament específic
El calfament dinàmic
Estiraments
METODOLOGIA
a. Calfament general: destinat a activar l'organisme que ve d'un estat de repòs. En aquest calfament es mouen els grans grups musculars, amb moviments articulars, carrera contínua i exercicis d'enfortiment.
b. Calfament específic: enfocat a preparar els grups musculars específics que més intervenen en l'activitat que anem a desenvolupar, però sempre en menor intensitat que l'activitat principal
c. Calfament dinàmic: abasten treballar la força, el control de la respiració, la flexibilitat, l'equilibri, els reflexos, la coordinació i altres factors psicomotors.
d. Estiraments: part del calfament dedicada a millorar l'elasticitat i amplitud articular de cara a preparar cada múscul i articulació a les possibles elongacions que es produiran en l'activitat principal. S'ha de començar estirant els músculs de major grandària i anar passant als de més xicotets i específics.