FUNCTIONAL FITNESS LEVEL 2
FUNCTIONAL TRAINING
Esta compuesto por movimientos complejos y multi-articulares, que buscan un mejor funcionamiento global del cuerpo y una mejora en el rendimiento.
7 GRUPOS DE EJERCICIOS
BODY WEIGHT
BANDS AND PULLERS
DUMBELLS AND KETTLEBELLS
MEDICINE BALLS
STABILITY BALLS
ACCESORIES OR TOYS
TRADITIONAL STRENGTH EXERCISES
METODOS DE ENTRENAMIENTO
METABOLICO
Trabajos de alta intensidad, con mas descanso que tiempo de trabajo.
NEUROMUSCULARES
Ejercicios de intermitentes de fuerza potencia o explosiva, donde la clave es la velocidad de ejecución con carga de 40-60% del RM.
METABOLICO - NEUROMUSCULAR
Una mezcla de los 2 anteriores en donde busca la intensidad y el aumento de carga sin perder la técnica.
METABOLICO TECNICO
Busca mejorar las actitudes técnicas propias del deporte en alta intensidad
CROSSFIT
MOVIMIENTOS FUNCIONALES QUE SE REALIZAN A ALTA INTENSIDAD
INTENSIDAD RELATIVA
INTENSIDAD MEDIBLE
PIRAMIDE DEL CROSSFIT
DEPORTE
WEIGHTLIFTING
GYMNASTICS
ACONDICIONAMIENTO METABOLICO
NUTRICION
CAPACIDADES FISICAS
RESISTENCIA CARDIORESPIRATORIA
RESISTENCIA MUSCULAR
FUERZA
FLEXIBILIDAD
POTENCIA
VELOCIDAD
COORDINACION
AGILIDAD
EQUILIBRIO
PRECISION
ENDURANCE
METODO POSE
ERRORES COMUNES
ARRASTRAR LOS PIES
ZANCADAS DEMASIADO LARGAS
EXCESIVO REBOTE DURANTE EL TROTE
EXCESIVO MOV. DE BRAZOS
DOBLANDO LA CINTURA
TALONEADA EXCESIVA
LESIONES COMUNES
FASCITIS PLANTAR
RODILLA DE CORREDOR
CALAMBRES MUSCULARES
TENDINITIS DEL TALON DE AQUILES
LESION DE LOS MUSCULOS ISQUIOTIBIALES
SINDROME DE BANDA IT
STRESS TIBIAL
METODO BOLILLERO
EL OBJETIVO ES LA PREPARACION FISICA OPTIMA DEL ATLETA, FRENTE A LA VARIEDAD DE ESTIMULOS EN TODAS LAS AREAS.
OBSERVABLE
MEDIBLE
REPETIBLE
FITNESS
Es la capacidad de trabajo en la mayor cantidad de dominios y tiempos posibles. Este debe ser amplio, general e inclusivo.
SISTEMAS ENERGETICOS
FOSFAGENICO ATP/PC
Duración de 1´´ a 15´´
Potencia del 100%
Alta intensidad
1 RM
GLUCOLITICO
Se activa luego del minuto
Potencia del 70%
Media intensidad
20 Clean
OXIDATIVO
Trabajos Prolongados
Potencia del 40%
Baja intensidad
Correr
DIFERENCIAS Y SEMEJANZAS
FUNCIONAL
EJERCICIOS DE INESTABILIDAD
INTENSIDAD
ACTIVIDADES POR GRUPOS MUSCULARES
MAS EJERCICIOS DE ROTACION
CROSSFIT
EJERCICIOS MAS ESTABLES
INTENSIDAD
MOVIMIENTOS TRAIDOS DE DEPORTES
MENOS EJERCICIOS DE ROTACION
VO2 MAX
¿QUE ES?
Es la cantidad máxima de oxigeno que el organismo puede absorber, transportar y consumir en un tiempo determinado. También es denominada como la capacidad aeróbica.
¿COMO CALCULARLO?
Test de cooper: consiste en correr durante 12´ a la máxima velocidad.
VO2Max= 22,351xDistancia (km) – 11,288.
VAM
¿QUE ES?
La Velocidad Aerobica Maxima, es la velocidad de carrera alcanzada por un atleta cuando su consumo de oxígeno es máximo
¿COMO CALCULARLO?
Correr durante 6 min. A una velocidad constante, intentando llegar lo más lejos posible.
VAM= Distancia recorrida / 100: km/h
¿QUE PASA EN NUESTRO ORGANISMO?
SINDROME X
OBESIDAD
DIABETES
HIPERTENCION ARTERIAL
PROBLEMAS CORONARIOS
EPOC
En los 80´ se descubre que el déficit inicial de o2 no
era el único componente de la deuda y se pasó a denominar este
concepto final como EPOC (exceso de consumo de oxigeno posterior)
FASE 1 RAPIDA O ALACTICA
Donde se resintetizan los depósitos de fosfato, es decir, las reservas
de ATP y PCr
FASE 2 LENTA O LACTICA
Donde se remueve el ácido láctico, que es transportado al hígado
para su posterior conversión en glucosa (neoglugénesis) a través
del ciclo de Cori.