TÉCNICAS ATENCIONALES Y DE
DESACTIVACIÓN
MEDITACIÓN
Esta práctica de meditación se centra en el aquí y el ahora, en tu vida cotidiana. Se trata de centrarse en un objeto, pensamiento o emoción y experimentarlo, ignorando su nombre y los juicios que podamos hacer al respecto.
Ejercicios:
- Reflexión sobre la propia vida
- Diálogo interior
- Ponerse en contacto con el niño/a interior
- Sonrisa interior
- Buena medicina
- Gran madre
- Conectarse a la tierra
Ejercicios para iniciar en la meditación:
- Preparar el terreno: iniciándose en la atención en el cuerpo, y, por último, el aprendizaje de dejar ir y el de no hacer.
- Poner los cimientos: determinar la importancia y destinar un tiempo para su práctica.
- Senda del maestro interior: desarrollar la lectura e interiorización.
Ámbitos de aplicación
:
- Efectos psicológicos negativos: la angustia, la idealización del maestro, la desconexión emocional, el aislamiento, etc.
- Alteraciones psicopatológicas: ansiedad, alucinaciones y delirios, psicosis, depresión, disociación, etc.
Atencionales- Son aquellas que requieren el esfuerzo cognitivo de mantener la atención en algo determinado puede ser objeto persona o circunstancia.
TIPOS
De modificación activación fisiológico corporal
Qué modifican agentes que generen activación
Técnicas de desactivación aquellos que intentan reducir el nivel de activación psico fisiológica
Manteniendo un estado de descanso y bienestar sensación de calma
RESPIRACIÓN CONSCIENTE
Se define como el proceso de centrar la atención en la respiración de forma profunda.
Objetivos
Obj. Central: concentrarnos en la respiración
Objetivos específicos:
-Desconectar de las preocupaciones o problemas.
-Reforzar el equilibrio mental
-Mejorar el sistema circulatorio sanguíneo respiratorio e inmunológico
-Aumento de la energía y vitalidad
-Reducir el estrés
-Eliminar toxinas
Ámbitos de aplicación muy diversas como el yoga o la meditación asimismo en el deporte
Descripción técnica se basa en tres fases
A)Inhalación B)la retención C)la exhalación
VISUALIZACIÓN CREATIVA
Proceso de centrar la atención de nuestra imaginación en personas, objetos, circunstancias u otros que puedan facilitar los objetivos, como:
- Expandir los límites de la imaginación.
- Favorecer el recuerdo de diferentes aspectos.
- Utilizar las propiedades de nuestra mente para crear determinados estados anímicos.
- Aliviar la tensión muscular y ayudar en el control y eliminación del dolor.
Descripción técnica
Se define sobre la visualización en la imagen mental, detallada, surge a lo largo de la terapia, en un lugar donde siempre se sintió segura debe imaginar ese lugar con precisión y detalles, sonidos y como se ve.