Desarrollo Comunitario

Es

El conjunto de normas, cuyo objetivo es mantener la
correcta posición del cuerpo, en quietud o en movimiento

Con el fin de

Reducir y prevenir la carga y daños en la columna vertebral principalmente, cuando se realizan actividades de la vida diaria

Vamos a dividirlo en

Beneficios

1. Optimiza el trabajo muscular

2. Fortalecimiento de la musculatura

3. Aumento de movilidad muscular

4. Disminución de dolores crónicos

5. Calma tensiones y evita contracturas

6. Protege la columna vertebral de posibles daños o lesiones

Consecuencias de Mala Higiene

1. Lumbalgia

2. Hernias discales

3. Vientre abultado

4. Dolores musculares

5. Contractura muscular

6. Dolor en cuello y trapecio

Se dividen en

Fuerza

Es

Una cualidad funcional que tiene el ser humano, la cual le permite oponerse a una resistencia o ejercer una presión por medio de una tensión muscular

Tipos de fuerza

- Fuerza de resistencia
- Fuerza velocidad o potencia
- Fuerza absoluta o máxima
- Fuerza estática
- Fuerza dinámica
- Fuerza explosiva

Beneficios de los ejercicios de fuerza

1. Ayuda a prevenir el envejecimiento ya que por lo general con el paso de los años se pierde masa magra y junto a esta, se degrada la funcionalidad del individuo a medida que aumenta la grasa corporal.

2. Previene la osteoporosis, debido a que evita la pérdida de la densidad ósea y contribuye a su aumento.

3. Reduce estrés y ansiedad

4. Disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

5. Mejora la movilidad articular y la flexibilidad.

6. Permiten tonificar y desarrollar masa muscular

7. Mejora la postura pues se puede evidenciar que los ejercicios de fuerza ayudan a tonificar los músculos que nos permiten mantenernos erguidos.

8. Aumenta el gasto calórico ya que al aumentar la masa muscular se elevará el metabolismo basal y el cuerpo quemará más calorías.

9. Permiten mejorar el rendimiento deportivo, pues mejora la mecánica de los movimientos e incrementa la fuerza del atleta.

10. Mantiene los órganos internos en la adecuada posición ayudando además a la digestión, la respiración y la salud cardiovascular.

Resistencia

Es

La capacidad física básica que permite mantener un determinado tipo de esfuerzo durante el mayor tiempo posible sin que la fatiga perjudique el rendimiento físico

Tipos de Resistencia

- Resistencia aeróbica
- Resistencia anaeróbica
*Resistencia anaeróbica láctica
*Resistencia anaeróbica aláctica

Beneficios de los ejercicios de resistencia

1. Mejora la circulación, evitando la aparición de varices.

2. Aumento de la capacidad del corazón.

3. Mejora el sistema inmune.

4. Aumenta el VO2 max (Consumo máximo de Oxígeno).

5. Incremento de los glóbulos rojos

6. Hipertrofia Cardiaca( aumento del tamaño del corazón debido al aumento de su masa muscular)

7. Mejora el metabolismo de las grasas y disminuye el nivel de las mismas en la sangre.

8. Aumentar capacidad pulmonar

Es

Cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía

Para los adultos la actividad física

Consiste en

- Actividades recreativas o de ocio
- Desplazamientos
- Actividades ocupacionales
- Tareas domésticas
- Juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.

Beneficios

1. Presentan menores tasas de mortalidad por todas las causas

2. Menor riesgo de fractura de cadera o columna

3. Mejor funcionamiento de sus sistemas cardiorrespiratorio y muscular

4. Mantienen más fácilmente el peso, y tienen una mejor masa y composición corporal.

Es

La propiedad que tienen los músculos para moverse en ciertos rangos, por lo tanto es una capacidad que involucra a la articulación cercana al músculo.

Tipos de Flexibilidad

- Activa
- Pasiva
- FNP
- Balística

Beneficios de la flexibilidad

1. Mejora el rendimiento físico y reduce el riesgo de sufrir lesiones

2. Reduce molestias musculares y mejora la postura

3. Reduce el riesgo de dolor en la parte baja de la espalda

4. Aumento del flujo sanguíneo y de nutrientes hacia los tejidos

5. Mejor coordinación muscular

Atención

Es

La capacidad de generar, dirigir y mantener un estado de activación adecuado para el procesamiento correcto de la información.

Tipos de atención

1. Atención sostenida: Capacidad de mantener de manera fluida el foco de atención en una tarea o evento durante un periodo de tiempo prolongado.

2. Atención selectiva: Capacidad para dirigir la atención y centrarse en algo sin permitir que otros estímulos, bien externos o internos, interrumpan la tarea.

3. Atención alternante: Capacidad de cambiar nuestro foco de atención de una tarea o norma interna a otra de manera fluida.

4. Velocidad de procesamiento: Ritmo al que el cerebro realiza una tarea (evidentemente, varía según la tarea, dependiendo del resto de funciones cognitivas implicadas en la misma).

5. Heminegligencia: Gran dificultad o incapacidad para dirigir la atención hacia uno de los lados (normalmente, el izquierdo), tanto en relación al propio cuerpo como al espacio.

Memoria

Es

La capacidad de codificar, almacenar y recuperar de manera efectiva información aprendida o un suceso vivido.

Tipos de memoria

1. Memoria episódica: Hace referencia a información sobre hechos y experiencias vividas, todos ubicados en el espacio y en el tiempo.

2. Memoria semántica: Hace referencia a conocimientos de carácter general.

3. Memoria procedimental: Hace referencia a acciones o secuencia de actos aprendidos, la mayoría de los cuales hacemos de manera automática sin necesidad de pensar en cada gesto o movimiento que hacemos (suele resultar difícil verbalizarlos).

Consiste en

Incluir a todas las personas sin importar si tienen capacidades diferentes, sin importar religión, raza, orientación o gustos.

Donde se busca

El adecuado acceso a bienes y servicios, procesos de elección colectiva, la garantía plena de los derechos de los ciudadanos y la eliminación de toda práctica que conlleve a marginación y segregación de cualquier tipo.

Y permita

Acceder a todos los espacios sociales, culturales, políticos y económicos en igualdad de oportunidades.