FASE 1 Fundamentos y Definiciones de Salud
Salud
OMS, Completo estado de bienestar físico mental y social y no solamente la ausencia de enfermedad
La salud es un estado de relativo equilibrio entre la formas y funciones del organismo, que resulta de su adaptación dinámica a las fuerzas que tratan de perturbarla. No es una interacción pasiva organismo y las fuerzas que actúan sobre una respuesta actuan sobre el, sino una respuesta activa de aquel, procurando su adaptacion.
Determinantes de la salud
La biología humana
El medio ambiente
Los estilos de vida
La organización de los cuidados sanitarios
Ejercicio Fisico
permite el abordaje de todos los factores claves para mejorar la calidad de vida
Beneficios
Beneficios
Disminuye el riesgo de
Obesidad
El exceso de colesterol y/o triglicéridos
El estrés, la ansiedad y la depresión
Tiempo
Infantiles
30 min diarios
Adultos
60 a 90 min diarios
Problemas de salud sociales
morbilidad
Se le denomina a cualquier separación, subjetiva u objetiva, del estado de bienestar fisiológico o psicológico. En este contexto, los términos enfermedad, transtorno y estado mórbido se consideran sinónimos
enfermedades mas comunes
dolor de espalda
alergia cronica
Hipertensión rterial
mortalidad
Tasa de muertes producidas en una población durante un tiempo dado, en general o por una causa determinada
tumores
Enfermedad del sistema circulatorio
enfermedad del sistema respiratorio
FASE 2
Tipos, niveles, beneficios y definiciónes de actividad física y cómo se relaciona con la salud, la condición física, rendimiento y la enfermedad
PROGRAMA DE ACONTESIMIENTO FISICO
Consiste en un proceso que permite dotar al individuo de una condicion física, tales que le posibiliten para realizar prolongados esfuerzos, al cabo de su práctica continua
BENEFICIOS
SOCIALES
Comunicacion
Relacion Social
PSICOLOGICOS
Mejora el estado de animo
Mejora de funcion Intelectual
FISICOS
Aumento de Fuerza Muscular
Hipertrofia Mscular
EJERCICIOS
FORMAL: Son aquellas actividades que la persona hace de forma programada para mejorar las cualidades físicas durante su tiempo libre
EJEMPLO
Gimnasia
Expresion Corporal
Fitness
Actividad Fisica en la Naturaleza
Diciplinas Orientales
INFORMAL: Es aquel que la persona crea modificando alguna actividad diaria para trabajar las cualidades físicas
EJEMPLO
Bicicleta
Caminar
Subir Escaleras
Labores Domesticas
ACTIVIDAD FISICA
Es cualquier movimiento del cuerpo producido por los músculos esqueléticos que conlleva un gasto energético por encima del nivel de reposo
NIVELES
LIGERA
Caminar
Correr
Bailar
MODERADA
Aerobis
Caminata Rpida
INTENSA
Deportes
Desplazamiento de Carga
Juegos Competitivo
CONDICION FISICA
ELEMENTOS
RENDIMIENTO DEPORTIVO
Equilibrio
Cordinacion
Agilidad
SALUD
Resistencia Aerobica
Fuerza y Flexibilidad
FASE 3
METODO PARA EVALUAR LA ACTIVIDAD FISICA Y SALUD
METODO DE EVALUACION
Para facilitar la comprensión de los diferentes métodos que evalúan el Nivel de Actividad Física es importante clarificar qué es la confiabilidad y la validez de una prueba o instrumento:
La confiabilidad refleja el grado de acuerdo o similitud que tiene una prueba que es
realizada por una o varias personas en diferentes momentos
La validez hace referencia al grado de afinidad que tiene una prueba entre lo que mide y
lo que dice medir
Métodos Criterio
En esta categoría se encuentran los que son constantemente definidos en investigación como el “estándar de oro”. Este método posee varias dificultades pues se requiere de un observador entrenado que pueda analizar y categorizar la información
TIPO DE METODOS CRITICOS
El agua doblemente marcada
se puede aplicar en estudios de
laboratorio y de campo
La calorimetría directa
En su aplicación se utiliza una cabina hermética donde se controla la entrada y la salida del aire, presión de oxígeno, nitrógeno, humedad relativa, los alimentos ingeridos con su respectivo peso y valor calórico, la frecuencia cardíaca y la intensidad del
esfuerzo en cada movimiento
La calorimetría indirecta
mide el gasto energético proveniente del consumo y la posterior producción de en una cámara ventilada o en una cámara respiratoria, la cual resulta ser más costosa
Métodos Objetivos
Son herramientas reconocidas por su calidad y gran precisión al momento de recolectar datos correspondientes a la realización de Actividad Física en estudios epidemiológicos
CATEGORIAS
Los acelerómetros
Los podómetros
El monitoreo de la Frecuencia Cardiaca
Métodos Subjetivos
Es el gasto energético proveniente de la
información suministrada por la persona evaluada; son muy utilizados por su practicidad, tanto
para el evaluador como para quien se evalúa
HERRAMIENTAS
Como parte de los esfuerzos de varias organizaciones e investigadores por crear herramientas
para medir el Nivel de Actividad Física de forma subjetiva, se elaboró el
International Physical
Activity Questionnaire (IPAQ)
Global Physical Activity Questionnaire (GPAQ)
FASE 4
RECOMENDACIONES Y/O EJERCICIOS PARA ESTIMULAR LAS ACTIVIDADES DE:
FLEXIBILIDAD
la capacidad de mover una articulación, o una serie de articulaciones, con fluidez a través de la amplitud de movimiento completa sin causar una lesión.
El rango de movilidad de una articulación mejora de manera transitoria después de entrenada la flexibilidad y de forma crónica después de unas semanas de entrenamiento regular.
TIPOS DE EJERCICIO
Estiramiento dinámico o de movimiento lento, que implica una transición gradual de una posición del cuerpo a otra y un aumento progresivo en el alcance y el rango de movimiento a medida que el movimiento se repite varias veces
Estiramiento estático incluye estirar lentamente un grupo muscular y luego mantener la posición durante un periodo de 10 a 30 segundos
Estiramientos balísticos o estiramientos con rebote:el impulso de un segmento corporal en movimiento para producir el estiramiento.
BENEFICIOS
Reduce molestias articulares y mejora la postura
Aumenta el flujo sanguíneo y de nutrientes hacia los tejidos
Reduce el riesgo de dolor en la parte baja de la espalda
Mejora la coordinación muscular
Mejora el rendimiento físico y reduce el riesgo de sufrir lesiones
Aumenta el rango de movilidad disponible en las articulaciones
FUERZA
Es un fenómeno físico capaz de modificar la velocidad de desplazamiento, movimiento y/o estructura (deformación) de un cuerpo, según el punto de aplicación, dirección e intensidad dado
EJEMPLOS DE EJERCICIOS DE FUERZA
Sentadilla: Se separan las piernas y se baja, flexionando la rodilla mientras se estiran los brazos hasta que la cadera queda a la altura de las rodillas.
Press de banca: Acostado en el banco plano, con los pies apoyados sobre el suelo, se sujeta la barra y se la lleva hasta tocar el pecho.
Desplante: Se separan las piernas, y se baja flexionando ambas rodillas para luego regresar.
Extensiones de tríceps con polea: Por medio de los tríceps, se lleva la barra hasta que toca la parte frontal de los muslos, y hasta que los brazos están completamente extendidos.
Elevación de hombros con mancuernas: Se sostiene una mancuerna en cada mano, y se encogen los hombros para descenderlos
Dominadas para bíceps. Elevar el cuerpo sostenido a una barra horizontal alta
RESISTENCIA
La resistencia es una de las capacidades físicas básicas, particularmente aquella que nos permite llevar a cabo una actividad o esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Una de las definiciones más utilizadas es la capacidad física que posee un cuerpo para soportar una resistencia externa durante un tiempo determinado.
EJEMPLOS DE RESISTENCIA
Levantamiento de cuerpo. Uno de los ejercicios de resistencia más conocidos y antiguos, en los que se utiliza el propio peso para inducir una mayor resistencia muscular. No requieren ni de equipo, ni mucho espacio, ni preparación
Natación. Otro gran ejercicio aeróbico, que al suspender momentáneamente el insumo de oxígeno y restablecerlo poco después incrementa la capacidad respiratoria al máximo
Carreras y trotes. El ejercicio de resistencia por excelencia, la carrera, requiere del aparato aeróbico en su plena capacidad y pone a prueba la resistencia muscular de las extremidades inferiores. En sus variantes de carrera corta (e intensa), carrera larga o trote de maratón, se trata de un ejercicio cardiovascular sumamente popular y demandante.
Ciclismo. un ejercicio aeróbico, centrado en las extremidades inferiores y la capacidad cardiovascular y pulmonar. La bicicleta estática o común son ideales para estos propósitos y conducen a una buena resistencia sostenida