Kategorier: Alla - forza - velocità - resistenza

av Eduard Martínez för 4 årar sedan

633

Qualitats Físiques Bàsiques

L'importanza delle qualità fisiche è fondamentale per un allenamento efficace e sicuro. La velocità, pur essendo una qualità fisica rilevante, richiede attenzione poiché un allenamento quotidiano intenso può portare a lesioni nel medio-lungo termine.

Qualitats Físiques Bàsiques

Qualitats Físiques Bàsiques

Velocitat

Diem que és una Qualitat no saludable a EF. Aquesta Qualitat si l'entrenem a diari pot ser molt exhaustiva i realment producte de lesions a mig - lllarg plaç.

Capacitat Anaeròbica alàctica
Potència Anaeròbica Alàctica

Flexibilitat

Pot ser Passiva: on algú ens provoca l'estirament o Activa: sóm nosaltres qui fem l'esforç voluntari d'estirar. i Sobre passiu i Actiu podem fer que sigui estàtic o dinàmic en funci´ño dels objectius que tinguem i del moment de l'entrenament: Previ - durant - Posterior.

Estàtica
Dinamica

Resistència

Aeròbica

Exercici de mitja a llarga duració i intensitat que van del llindar anaeròbic (aprox 85% de la FCMàxima en A3 a ritmes molt suaus com són els d'Eficiència Aeròbica).

Eficiència Aeròbica
Capacitat Aeròbica
Potència aeròbica. A3
Anaeròbica
Capacitat Anaeròbica Làctica

Generem molt Àcid làctic degut a la seva gran intensitat i esforç en curta duració i es treballa amb poc oxigen. Esforços de 20'' a 2'. Els descansos poden ser de relació 1:1 a 1:2 a 1:5. Quant més descans hi deixem, més acumulació de làctic obtindrem.

Potència Anaeròbica Làctica

Generem molt Àcid làctic degut a la seva gran intensitat i esforç en curta duració i es treballa amb poc oxigen. Esforços de 20'' a 2'30'' i descansos elevats a molt elevats

Força

Força màxima

Tot el que fem està basat en la Força màxima. Tant si aixequem grans pesos com pesos lleugers sempre estem fent la màxima força per aixecar-los. A partir d'aquí podríem especificar diferents treballs que es basen en la velocitat d'execució de cada repeticiçó i de la pèrdua de velocitat en la sèrie. Tindríem la Força Hipertròfia, Força Màxima, Força Resistència, Força explosiva. Però són termes que estan mal utilitzats ja que no existeixen realment: tots són Força màxima. Els efectes de cada un d'ells i la manera en que s'executen produiran unes respostes fisiològiques o unes altres. De cra a la Salud mai hauríem d'aixecar càrregues properes ni al 90 % de la nostra màxima força. El que sí hauríem de fer és intentar realitzar els moviments a la màxima velocitat i control del moviment per a estimular el sistema neuromuscular i nerviós de cara a produïr millors i més ràpides adaptacions sense el risc de sobrecàrregues ni musculars ni articulars.