A malhação do futuro

O que é?

o desenvolver ou manter aptidões

Cardiorrespiratória

resistência e potência

Neuromusculares

flexibilidade, resistência
muscular e equilíbrio

Objetivo

Preparar o corpo de forma integrada

Para que?

envelhecimento

Subir escadas

Levantar-se do sofá

Pegar algo na prateleira

Equipamentos utilizados

Bosu

Equilibrar sobre
a plataforma, enquanto faz movimentos de
fortalecimento muscular

Flying cords

Aprimorar a força e o equilíbrio

Minitrampolim

Ao se movimentar sobre ele, o praticante
tem ganho aeróbico e muscular e
aprimora a concentração

O que é?

Treino que visa

Ativar

Estabilizar

Fortalecer

Musculaturas profundas da região
abdominal que não são treinadas nos
exercícios convencionais

Objetivo

Fortalecer os músculos responsáveis
pela sustentação do corpo

Como são os exercícios?

O que se quer?

Promover um
desequilíbrio do corpo para que esses
músculos de estabilização sejam ativados de forma conjunta

Multifídio

Transverso do abdome

Diafragma

Períneo

Alguns equipamentos:

Medicine Ball

O aluno pode sentar-se
sobre ela e elevar a perna, por exemplo

Prancha

Lembra uma prancha de surfe
e exige equilíbrio e força

Anos 70

Não existia academias

Pessoas se reuniam

Clubes

PRA QUE?

Pratica do Fisiculturismo

Objetivo era esculpir os músculos

Maior, melhor

Menor, pior

Anos 80

Primeiras academias

Aeróbica

Visual?

Body

Legging

Polaina

Jane Fonda

Protagonista

Vídeos de exercícios

Símbolo da febre aeróbica

Anos 90

Jane Fonda

Lesões

Aeróbica coreografada

Versão light

Menos pulo

MAIS dança

Surgimento do Step

Degrau para fazer aeróbica

Menos lesões

O que é?

Treinamento para modalidades

Predominância de trabalho aeróbico

Aumentar intensidade

Alguns minutos

Curtas pausas de repouso

Intervalo de recuperação

Objetivos

Melhorar resistência e potência física

Aumentar a capacidade do organismo
de reagir ao stress físico e de se
restabelecer mais rapidamente

Melhorar a condição cardiorrespiratória

Reduzir a gordura corporal

Como são os exercícios?

Podem ser:

Um só tipo de exercício

Natação

Spinning

Combinar variados tipos de exercício

Esporte que mais se usa a técnica

Corrida

Por quê?

O praticante alterna
períodos de picos de corrida com intervalos
nos quais a atividade é feita em
intensidade mais baixa