INDARRA

Autozama

Materialik gabe egin ahal dituzu

Gimnasioa

Pisu desberdinetako lastreak, bankuak, barrak, koltxonetak…

Pilometria

Potentzia hobetzeko erabiltzen dira. Adibidez multijauziak

Zirkuitu orokorrak

Erresistentzia-Indarra eta indar-abiadura entrenatzeko da

Pertsona ariketa fisikoa gehiegizko ari denean

Serieak, txandakako errepikapenak eta ariketa kopurua

Entrenamendu saio bakoitzeko ariketa kopurua 6 eta 8 artekoa izango da

Serieak eta errepikapenak 12 errepikapenetako 2tik 3ra bitartean hastea proposatzen da, eta karga 15 errepikapenetako 4 seriera arte handitzea

Hasierako bi mesozikloetan ez da erabiltzen intentsitate-adierazle gisa altxatutako gehieneko pisuaren ehunekoa

Testa osatzen duten ariketetarako bigarren mesozikloaren ondoren, 10 errepikapenetako testaren ehunekoa kalkulatzen da

Testik ez duten ariketak errepikapenen bidez landuko dira

Mugimendu-abiadurak bat etorri behar du ariketa behar bezala egitearekin, eta ez du azkarra izan behar muskuluetan

Entrenamenduaren hasieran portzentaje txikiagoekin 2 minutuko etenaldiak lantzea gomendatzen da

Etapa honen iraupena 8 eta 12 aste artekoa izatea gomendatzen da

Kontrakzio isotoniko zentrokidea

Kanpoko erresistentzia gainditzean giharra laburtu egiten da.

Kontrakzio isotoniko eszentrikoa

Kanpoko erresistentziak giharraren indarra
gainditu eta giharra luzatu egiten da.

7 eta 10 urteen artean

Indarra ez da sako garatzen

Nerabezaroan

Indar gorena azkartzen da eta abiadura indarra ere bai

14 eta 16 urteen artean

Indar Gorena ezin da landu 14 eta 16 urte baino lehen

Superkonpentsazioa da estres fisikoa jasan ondoren gure gorputzaren egokitzapenekin eta zaharberritzeekin zerikusirik duen guztia

Nerbio sistema da kontrakzioak kontrolatzen dituena

Gihar uzkurketa

Filamentuak paraleloki mugitzenn direnean

Kanpoko indarrak gainditzeko giharrak duen gaitasunari deitzen zaio indarra.

Indarra egiteko giharrak duen gaitasuna

Lanketa: 1. Hipertrofia: Giharren tamaina aldatzen da. . 2. Musukulubarneko koordinazioa

Lanketa: Ostean pisuak arindu eta kirol bakoitzari dagokion mugimendua landu

Karga bat abiadura handienarekin gainditzeko giharrak duen gaitasuna

Iraupen luzeko esfortzu baten ondoren nekeari aurre egiteko giharrak duen gaitasuna

Lanketa: Hiru irupen mota: /laburra / ertaina /luzea