Oppvarming
Passiv oppvarming
Ytre varmekilder varmer kroppen din (Varm dusj)
Hindrer skader
Generell oppvarming
Få igang de viktigste muskelgruppene i kroppen
Enkle øvelser
Mer blod og oksygen til musklene
Definisjon
Overgangen fra hvile til fysisk arbeid
En aktivitet som skjer i forkant av trening eller konkuranse for å øke prestasjonen og forebygge skader
Forbereder deg både fysisk og psykisk
Behøves i alle idretter
Aktiv oppvarming
Bruker egne muskler for å produsere varme
Pulsen går opp
Kroppstemperaturen øker med 1-3 grader
Spesiell oppvarming
Varmer opp spesielt til hovedaktiviteten
Tempoet økes
Overgang fra hvile til arbeid
Retningslinjer
Utøyning
Før konkurranse burde være mer omfattende enn før trening
Erstatte væsketapet
Kle deg etter været
Oppvarmingen burde være variert og effektivt
Bruke de store muskelgruppene
Bør starte rolig
Tempoet bør økes når man går fra generell oppvarming til spesiell oppvarming
Lurt å ungå store leddutslag og raske bevegelser i starten av oppvarmingen