Pré temporada 2024

3x/semana

8 a 12 repetições

Exercícios com bissett

Agachamento livre

Elevação lateral no plano da escápula

Levantamento terra

Waiters walk

Fly no banco reto com halter

Flexão plantar

Pull down

Crucifixo inverso

Puxada aberta

Remada curvada com barra

3x / semana

Fisioterapia e ativação muscular

Exercicios de core

Flexibilidade

Exercícios para punho com elástico

Flexão e extensão

Adução e abdução

Rotação interna e externa

Exercícios para tornozelo

Flexão plantar e dorsiflexão

Inversão e eversão

Pumho e tornozelo

Rotação de punho com as mãos juntas

Parada de mãos jogando os ombros

Rotação de tornozelo em cócoras

Descolamemto na diagonal unipodal

Tocar as mãos no chão sem dobrar os joelhos

Sentado com as pernas afastadas e extendidas, segurar cada um dos pés um de cada vez e depois os dois ao mesmo tempo

Afundo estático

Flutter kick(vertical e horizontal)

Prancha lateral

Elevação de joellho no espaldar

Abdominal carpado

Fisio/ativação

Alongamento

Cheerleading

Core

Academia

Descanso

Fisio/ativação

Alongamento

Cheerleading

Core

Academia

Fisio/ativação

Alongamento

Cheerleading

Core

Academia