principios de entrenamiento deportivos^
principios generales
Ley de adaptacion
Esta Ley nos dice: que el entrenamiento debe estar adaptado al nivel de cada persona, es decir, que los estímulos de entrenamiento deben poseer una intensidad determinada según el nivel del sujeto, su edad, su estado psico-emocional.
Ley del umbral
“El umbral es el grado de intensidad de un esfuerzo que determina que se produzcan adaptaciones positivas en el organismo.” Cada persona tiene un umbral diferente en cada una de las capacidades físicas: fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad.
principios pedagogicos
principio de transferencia.
El principio de transferencia es la influencia de un tipo de acción motriz (ejercicio) sobre el rendimiento de otra acción motriz distinta. Existe transferencia positiva, negativa y neutra. Generalmente, trabajamos la transferencia positiva de un ejercicio a otro.
principio de periodización.
es la planificación y estructuración metódica del proceso de entrenamiento que implica una secuenciación lógica y sistemática de múltiples variables de forma integrada y con el objetivo de optimizar los resultados en un momento concreto de la planificación
principio de lña accecibilidad
Se trata de determinar cuál es la aptitud física y morfológica a través de varias pruebas que permitan orientar el entrenamiento.
participación activa y consiente
En este sentido, el principio de participación activa y consciente forma parte de los principios pedagógicos del entrenamiento, no tiene una influencia directa y evidente en las adaptaciones biológicas, pero de forma indirecta es un facilitador a largo plazo y una base sobre la que se apoyan otros principios del entrenamiento.
principios biologicos
unidad funcional
Nuestro cuerpo funciona con un todo, de la forma que todos los órganos y sistemas están conectados para dar un gran rendimiento, del modo que si uno falla, es imposible continuar.
multilateralidad
Cuando se habla de multilateralidad en el entrenamiento se hace referencia al desarrollo de múltiples habilidades y capacidades físicas y coordinativas de forma simultánea.
Aumenta la capacidad de aprendizaje
Mejora de todas las capacidades motrices
Mejora de la capacidades coordinativas
especifidad
El principio de especificidad dice que debemos entrenar las cualidades físicas en las condiciones concretas que nos demanda la competición.
tipos de especifidad
ESPECIFICIDAD METABÓLICA
La especificidad metabólica se aplica a los sistemas energéticos movilizados durante el ejercicio.
ESPECIFICIDAD BIOMECÁNICA
La especificidad biomecánica actúa sobre los sistemas músculo-esquelético y nervioso. Hace referencia al tipo de movimiento del ejercicio, y existen varios factores que podemos analiza
Gesto o patrón de movimiento
Tipo contracción.
Velocidad de contracción
sobrecarga
Este principio de sobrecarga está relacionado directamente con las cargas que utilizamos en nuestros entrenamientos, es decir, con los pesos que movemos cada día. Es uno de los más importantes a tener en cuenta si queremos progresar.
La importancia de las cargas en el entrenamiento
Dependiendo de los pesos que escojamos, se producirá una sobrecarga totalmente distinta en nuestro organismo, que modificará la composición de nuestras fibras de una forma u otra (tipos de fibras que movemos en cada movimiento, número de repeticiones, e intensidad).
Porcentajes de cargas según capacidades físicas
Debemos entender que para trabajar con cargas, además de encontrar un momento físico ideal en el que nuestro organismo esté sano y se recupere rápidamente, también tendremos que estar en plenas facultades psíquicas.
supercompensacion
El modelo de supercompensacion se utiliza a menudo en deportes de fuerza y resistencia para mostrar la importancia de las fases de descanso. Este modelo demuestra que, después de un esfuerzo, el organismo de un/a deportista no solo recupera completamente las fuerzas, sino que se adapta, mejora y se fortalece como respuesta al estímulo de entrenamiento adecuado.
sobre entrenamiento
La reacción del cuerpo frente al entrenamiento depende directamente de la fuerza de diversos estímulos.
continuidad
si queremos progresar en una disciplina deportiva, sea la que sea, lo que más se premia es la constanca, la paciencia y la buena planificación.
progresion
Para mejorar, ya sea en fuerza, potencia, resistencia, tamaño muscular, etc es preciso seguir una progresión en el entrenamiento que nos induzca la mejora buscada.
tipos de progresion
Progresión subiendo repeticiones
Progresión mediante pausas
Progresión disminuyendo el tiempo de descanso
individualidad
Cada persona tenemos una estructura física y psicológica totalmente diferenciada de los demás, somos seres únicos e irrepetibles. Por esta sencilla razón, no reaccionamos igual a un mismo estímulo, o lo que es lo mismo, no nos sirven los mismos entrenamientos a todos, debemos adaptarlos.
recuperación
La recuperación para los deportistas abarca todos los métodos y condiciones que se ponen en práctica tan pronto como finaliza el trabajo o la competencia deportiva.
descanso pasivo
También se conoce como descanso total, ya que es cuando el deportista no hace ningún tipo de actividad física. Incluye el periodo de descanso nocturno, en el cual se produce una actividad cerebral encargada de la regeneración de las células nerviosas
descanso activo
Otro componente importante del proceso de recuperación de esfuerzo de los deportistas es el descanso activo. Se considera el más efectivo porque implica la realización de ejercicios de relajación muscular.