50 TÉCNICAS PSICOTERAPEUTAS

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TÉCNICAS ATENCIONALES Y DESACTIVACIÓN

Desactivación

Intentar reducir el nivel de activación psicofisiológica.

ATENCIONALES

Requieren un esfuerzo cognitivo de mantener esa atención en determinado objeto, persona o circunstancia.

MEDITACIÓN

Es la práctica y el proceso de prestar atención, despegarse de lo cotidiano y dejar que nuestro interior fluya.

Objetivos

Descripción Técnica

Cronómetro para olvidarse del tiempo. La mayoría de meditaciones ocupan entre 10 y 30 minutos. La recomendación que se realiza es dedicar 22 minutos al día durante al menos 40 días seguidos, para que este proceso se convierta en un hábito

El momento adecuado será aquel que podamos dedicar, aunque se recomienda a primera hora de la mañana o primera de la tarde.

Ambiente Tranquilo en el que no ser molestado/a y cómodo, con una temperatura adecuada y luz natural.

Entrar en un estado de conciencia contemplativo y de aceptación.

ÁMBITOS DE APLICACIÓN

Ansiedad

Dificultades del Sueño

El Síndrome de Inmuno Deficiencia Adquirida (SIDA)

La Esclerósis Múltiple

Enfermedades Cardiovasculares

Depresión

RESPIRACIÓN CONSCIENTE

Aumento de la enrgía y vitalidad

Mejorar el sistema circulatorio

Reforzar el equilibrio mental

Desconcentrarse de las preocupaciones

Es el proceso de centrar la atención en la respiración, realizandola de una forma profunda

VISUALIZACIÓN CREATIVA

Es el proceso de centrar la atención de nuestra imaginación en personas, objetos u otros.

DESCRIPCIÓN TÉCNICA

Según, (Gawain, 2000)

Fijación:

Una vez se tiene esa imagen detallada se puede optar por fijarla en la mente a modo de fotografía mental a la que se pueda recurrir en determinados momentos.

Concentrarse en la Imagen Mental:

Frente a esa imagen mental clara, vamos creando o fijándonos en detalles concretos. Se puede realizar repasando la imagen mental de arriba a abajo o de izquierda a derecha.

Crear una Imagen Clara:

En función de lo que hayamos decidido imaginar, creamos una imagen mental que debe ser lo más específica posible.

Desición:

Se debe tomar una decisión sobre el contenido de la visualización, que pueden ser imágenes, palabras, personas o circunstancias.

OBJETIVOS:

Favorecer el recuerdo de aspectos de nuestro interés