ACTIVIDADES DE RELAJACIÓN

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ACTIVIDADES DE RELAJACIÓN

RMP

BENEFICIOS

< tensión muscular

< Dolor

FASES

Relajación mental

Repaso

Relajación-Tensión

Rostro

Cuelllo y hombros

Abdomen

Piernas

Musicoterapia

Improvisación

Recreación

Composición

Escucha

Meditación

Nueva perspectiva

> autoconciencia

< emociones negativas

Enfocarse en el presente

Ejercicio

Anaeróbicos

Fuerza e intensidad

Aróbicos

Caminar

Bicicleta

Respiración 4-7-8

Gestión de impulsos

Insomnio

- Respuestas irritativas

Beneficios

< Fatiga

Asma

< Tensión

< Agresividad

Técnica

Inspirar (4s)

Retener (7s)

Exhalar (8s)

4 ciclos