作者：carlos alberto duarte gomez 6 年以前
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el crecimiento de las fibras musculares (miofibrillas) mas exactamente
moldeados ,compactos o marcados
haciendo pocas repeticiones levantando pesos grandes (1-5)repeticiones se pueden introducir ejercicios con el peso corporal
es muy importante
hidratarse
facilita,activa lubrica, faborece
calentamiento
preparar los músculos antes de someterlos a grandes esfuerzos con ejercicios de calistenia
descanso
etapa en la cual las miofibrillas se recuperan
un tiempo estimado de 8-7 horas
la tecnica
se refiere a la manera en que se realiza el ejercicio
el tiempo,la postura y el agarre
la alimentación
proporciona los nutrientes nesesarios para la recuperacion del musculo
carbohidratos
vitaminas
la leche ,la naranja mandarina,zanaoria
arros,avena,plátano cereales,leche,cereales frutas y verduras
proteinas
huevos, pollo pescado,carne rojas frutos secos etc
no crece el tamaño de las miofibrillas si no el sarcoplasma
Subtema
voluminosos y menos marcados
levantando pesos medianos y haciendo un alto numero de repeticiones(8-12) exige al musculo usar una mayor cantidad de energia
