DOSIFICACION DE LA CARGA DEL ENTRENAMIENTO

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cargas de entrenamiento

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Debe tener relacion a un proceso fisiologico, vinculado a aspectos como

Selección, orden y organización de los ejercicios

* Alternar las extremidades y grupos musculares para una mejor recuperación. * Iniciar con grupos musculares grandes para terminar con grupos de músculos pequeños. * Se puede hacer una secuencia horizontal vertical.

Metodos

La aplicaciones de los diferentes componentes de la carga en las diversas formas principales.

Frecuencia de entrenamiento: Es la cantidad de sesiones que se llevaran acabo en un periodo de tiempo.

Objetivos del entrenamiento

Planteados por la persona según los intereses principales y así mismo el entrenador plantea sus ejercicios

Volumen de estimulo: Esto es la suma de los estímulos o cargas que se da en las sesiones de entrenamiento.

Duración del estimulo: Esto es el tiempo que actúa la fuerza sobre un musculo con el estimulo.

Debe tener relaciona a un proceso fisiológico, vinculado a aspectos como

Descanso y fatiga

Descanso: Se debe tener en cuenta que el sistema nervioso se fatiga de forma considerable, por lo tanto los descansos deben ser largos o extensos y no breves.

Los intervalos de descanso entre series deben estar entre 60 y 120 segundo en hipertrofia y entre sesiones debe tener un tiempo de 48 horas para la recuperacion eficaz

Fatiga: Se llega a demostrar que los métodos de entrenamiento si requieren esfuerzos repetidos de intensidad máxima producen fatiga neuromuscular que necesita mas de 72 horas para aliviar.

Para ayuda a esto se utiliza hielo y diferentes masajes, dormir muy bien las horas correctas, tomar con un poco mas de calma el siguiente entremaineto.

Carga de entrenamiento

Ley de umbral: se debe considerar que la dosificación será individual y obedecerá a la ley de umbral, establece que existe un umbral mínimo y debe ser superado para adaptaciones funcionales.

Sobrecarga progresiva: Es el proceso mediante el cual se crean situaciones de mayor estrés de forma gradual mediante manipulación de carga.

Magnitud de la carga: este es determinado por el volumen, intensidad, duración, frecuencia y densidad del entrenamiento.

Orientación de carga: capacidad potenciada por la fuente energética predominante.

DOSIFICACION DE LA CARGA DEL ENTRENAMIENTO

Es un método y hace referencia a un modo de hacer con orden unos ejercicios para lograr un efecto en la mejora de la condición física.