FASE 3 Y 4
ACTIVIDAD FISICA
TIPOS
Actividad física de flexibilidad
Tiene como propósito favorecer el musculo mediante la técnica del estiramiento, permitiendo la elasticidad del musculo antes y después de haber realizado una actividad física o practicado algún tipo de deporte. Esto previene desgarros musculares, calambres y entumecimiento.
Ejemplo: yoga, pilates, taichi, ejercicios de kegel.
-BENEFICIOS: Mejora el rendimiento físico y reduce el riesgo de sufrir lesiones, Reduce molestias musculares y mejora la postura, Reduce el riesgo de dolor en la parte baja de la espalda, Aumento del flujo sanguíneo y de nutrientes hacia los tejidos y Mejor coordinación muscular.
Actividad física de resistencia
Resultan ser las actividades físicas que desarrollan la capacidad de permanencia en el dominio de una disciplina deportiva. Fortalecen el sistema cardiaco, la capacidad pulmonar y activan la circulación.
Ejemplo: ciclo indoor, bici estática, ejercicios para piernas y glúteos, caminatas.
-BENEFICIOS: Aumenta el gasto de calorías, Previene lesiones, Mejora la apariencia física, Amortigua los cambios del envejecimiento y Favorece el rendimiento deportivo
Actividad física aeróbica
Métodos para evaluar factores
RECOMENDACIONES POR GRUPOS DE EDAD
RIESGOS DE LA PRACTICA
Deshidratación. Con el sudor se pierde agua y en menor medida sales minerales. El cuerpo nos avisa con la sed. El aviso de la sed llega con cierto retraso, pero es eficaz si bebemos. En ejercicios físicos de larga duración en los que se suda mucho (calor, humedad, exceso de abrigo con ropas no transpirables) se puede perder una gran cantidad de agua
Hiperhidratación. Hay que beber agua para prevenir la deshidratación, pero hay quien bebe mucho más de lo que realmente necesita. Esto ocasiona que la sangre aumente demasiado de volumen y se diluyan sus sales, especialmente el sodio.
Golpe de calor. El golpe de calor es un gran aumento de la temperatura corporal (más de 42º). El tipo de esfuerzo que suele ocasionar golpe de calor es el mismo que en la deshidratación, pero no todos los que sufren un golpe de calor están deshidratados.
“Agotamiento extremo”. Los músculos necesitan “combustible” para funcionar. El combustible básico son los “hidratos de carbono”, que se acumulan en los músculos y el hígado (son como el depósito de gasolina para un coche). Cuando las reservas se acaban, se produce un agotamiento extremo conocido como “la pájara”.
BEBÉS
1-5 AÑOS
En preescolares que ya saben andar, se recomienda estar físicamente activos al menos 3 horas al día. A esta edad tiene más valor el tipo de AF que la intensidad. Puede incluir andar, ir en bicicleta, columpiarse. O juegos que tienen más gasto energético como: correr, saltar y actividades en el agua.
5-17 AÑOS
Los expertos dicen que los niños mayores deben hacer “AF moderada-intensa al menos 60 minutos al día todos los días de la semana, y actividad física más intensa al menos 3 veces a la semana”. En niños inactivos también es bueno hacer una AF de cantidad o intensidad menor
ADULTOS MAYORES
Mover los brazos y las piernas mientras están acostados en espacios libres. Esto incluye buscar y coger objetos, girar la cabeza hacia los estímulos, tirar, empujar y jugar con otras personas. Jugar con ellos para que aprendan nuevos movimientos: patear, gatear, ponerse de pie, arrastrarse y andar. Practican muchos movimientos y usan muchos músculos cuando ponemos objetos fuera del alcance de los niños, Además, se divierten y se establecen los límites de lo que pueden hacer.
TEST SOCIAL
En base a preguntas y a respuestas podremos saber si la persona socialmente activa o no.
TEST FISICO
Se realizan pruebas físicas como flexiones de codo, movilidad, flexiones de rodillas para calcular la movilidad y tiempo
TEST BILOGICO
En base a sus medidas, ya sea talla, estatura y edad podemos notar en los resultados que la persona tiene
TEST PISOCLOGICO
En base a preguntas y a respuestas podremos saber si la persona tiene problemas, o lidia con situaciones a su día a día, esto nos ayuda a saber cómo tratar a la persona
Es una actividad deportiva que se realiza en beneficio de la salud disponiendo de ejercicios que implican el uso del oxígeno y la actividad que eleve la frecuencia cardiaca.
Ejemplo: caminar, andar en bicicleta, correr, nadar, futbol, baloncesto, entre otros.
-BENEFICIOS: Ejercita el sistema cardiovascular y Aumento de la capacidad pulmonar
Actividad física anaeróbica
Estas actividades se realizan con la ayuda de máquinas mecánicas diseñadas para el fortalecimiento y definición de músculos. En este tipo de actividad física el cuerpo no necesita oxígeno y utiliza la fuerza como energía de impulso para el trabajo deportivo.
Ejemplo: bandas elásticas, pesas libres, abdominales, carreras breves e intensas, entre otros
-BENEFICIOS: Disminución de la presión arterial, Mejor absorción del calcio, Beneficios para la conciliación del sueño y Quema de calorías
En las primeras podemos observar, cómo se desarrolla el concepto de actividad física en muchos ámbitos ya sean buenos o malos y podemos ver un poco más del concepto que se tiene sobre ella y de cómo afecta a nuestro país en grande escala ya que nuestro país tiene un porcentaje alto en obesidad que hablan de la actividad física nos afecta demasiado sólo el 41.7% de los mexicanos de algunos realiza algún tipo de actividad física y hay tres niveles en la actividad física que la ligera la moderada y la vigorosa Existen varios estilos de vida saludable y algunos de estos tienen algún bienestar o beneficio pero otros pueden tener consecuencias. Si algo vimos en lo que fue la etapa 3 y la etapa 4 de la actividad física fueron los test para saber cómo hacer un entrenamiento o un tratamiento para una persona, de estos están el psicológico que se conecta al mismo tiempo con el social para saber cómo está persona interactúa con los demás después está el biológico y físico con el cual nos podemos dar cuenta el estado físico en el que se encuentra la persona de este modo también podemos saber si es saludable o prudente poner ciertos ejercicios para la persona, asimismo también vimos los diferentes grupos de edades que existen para la actividad física que los lactantes o bebés de 1 a 5 años de 5 a 17 años y de 17 a 50 o ya adulto mayor generalmente lo que es el grupo mediano o sea los que están entre bebé y adulto mayor tiene la tener las mismas capacidades físicas acaso un poco más reducidos los que más sobresalen que son más exigentes o más cuidadosos vienen siendo los lactantes y los adultos mayores, de aquí es donde sacamos diferentes actividades físicas para ellos ya sé aeróbicas anaeróbicas de fuerza fuerza muscular y flexibilidad cada una tiene un enfoque diferente algunas incluso se combinan en ejercicios las ocasiones mientras hacemos un tipo de deporte podemos estar desarrollando tanto fuerza física como musculatura en algunas ocasiones hacemos resistencia y flexibilidad, cada uno de estos tipos de actividad física nos ayudará junto con los test hacer por ejemplo planeaciones rutinas físicas para ya sea un grupo de edad, una persona en específica, a una persona de un grupo de edad que contenga algún problema, un niño que tenga necesidades diferentes
Conclusión
softbol
historia
Cuando George Hancock vio a alguien golpear un guante de boxeo con el mango de una escoba dentro del Farragut Boat Club en Chicago, gritó "vamos a jugar a la pelota". Acababa de tener una visión: esto era Béisbol bajo techo. El principal ajuste tuvo que venir con el pitcheo.
Albert sparding
En 1907, Albert Spalding publicó su guía de lo que seguía llamando Béisbol de interior. Un libro de reglas publicado en 1908 declaró que el primer bateador en cada entrada determinaba en qué dirección correr después de golpear la pelota.
Pelota de gatitos
En 1895, el teniente Lewis Robert Senior pensó que los bomberos de la estación de Minneapolis necesitaban algo de ejercicio mientras esperaban una alarma. Creó un campo interior / exterior en un terreno baldío fuera de la estación. Los Bomberos jugaron usando una bola de hilo envuelta en cuero. El juego se conoció como bola de gatitos en el área de Minneapolis. La competencia entre Bomberos atrajo hasta 3.000 espectadores.
El juego también se conocía con los nombres de mush ball, big ball, town ball, pelota de recreación o pelota de juegos. En 1897 se había expandido a Canadá.
Primeras reglas
