В. Герасичев
Контекст жизни. Как научиться управлять привычками, которые управляют нами

Мы видим не все риски

Выгода: экономим силы

Выгода: хвалим себя за терпение, благоразумие, осторожность

Выгода: избегаем краткосрочных неприятных последствий

Отсутствие решение - это тоже решение, за которым стоят риски

Сколько плачу за дополнительную надежность? не слишком ли дорого?

Боимся не последствий, а чувств (стыд/вина/разочарование). Попробовать заранее принять их и поразмышлять над тем, обязательно ли они возникнут и будут ли действительно сильными.

Конструктивный конфликт. Конфликтовать позитивно.

Между "все" и "ничего" много промежуточных станций

Жесткие принципы увеличивают риски (рисковать гибко, конфликтовать открыто, принимать собственные ошибки)

Привычка контролировать – это стремление неопределенность убрать вообще, перевести все существующие явления в разряд прогнозируемых, измеримых и нестрашных

Выгода: предусмотреть неприятности, избежать их.

Выгода: рассчитываем на свои силы, берем на себя ответственность.

Выгода: запланировать и сделать больше благодаря хорошей организации процесса.

Выгода: чувствуем себя более уверенными и сильными.

Тревога, которую хочется снизить.

Ценность индивидуального усилия.

Успехи технического прогресса.

Культ безопасности.

Отсутствие доверия и желания принять ситуацию.

Изучите проблему. Поймите, какие ее грани в действительности требуют повышенного контроля. Возможно, вы будете удивлены. Скорее всего, контроль нужен в меньшем количестве точек, и не в тех, о которых вы привыкли думать как об опасных.

Не заставляет ли вас тревога выполнять бессмысленные проверки и ритуалы?

Расслабляйте тело. Пользуйтесь минутами отдыха.

Помните о том, что мы не всемогущи и в конечном итоге можем проконтролировать далеко не все.

Оставляйте другим людям пространство, не удушайте их бесконечным контролем. Риск испортить отношения из-за контроля очень высок, дело того точно не стоит!

Не пытайтесь контролировать то, что не можете проконтролировать до конца. Это неэффективно и приводит только к увиливанию и вечной игре в «поймай меня, если сможешь».

Поощряйте свои спонтанность, интуицию в принятии решений. Они не менее важны, чем полный контроль. Без них мы упускаем очень многое.ма

«опускаться до деталей – не царское дело»

Выгода: быстро отнести то или иное явление или человека к определенному классу и принять решение по нескольким признакам.

Выгода: власть - Оценивая и обобщая, мы ощущаем свою власть над тем, с чем (или с кем) проводим эти операции.

Принятая в обществе культура оценок и обобщений.

Большое количество шаблонов и стереотипов, сформировавшихся в ходе социализации.

Культура успеха и потребления.

Восприятие мира как дефицитного и конкурентного.

Начните бороться против собственных стереотипов и расширять кругозор. Избавляйтесь от обобщений, продиктованных вашей средой, вроде «женщина должна быть женственной, а мужчина – мужественным». Попробуйте расстаться с идеей «нормы», «нормальности», заменив ее на более нейтральное «это непривычно», «я никогда с этим не сталкивался».

● знать свои «любимые» фильтры и относиться к ним критически, понимать, когда и на что они срабатывают;
● отлавливать при общении с человеком «включение» этих фильтров, говорить себе: «Ага, сработал мой фильтр на людей определенной национальности/пола/возраста»;
● не спешить сформировать свою оценку и повесить ярлык на человека («Передо мной типичный пожилой, не очень хорошо зарабатывающий…»), сопротивляться этим оценкам, когда они формируются сами.
● Внимательно смотреть на человека в разговоре.

Не сравнивайте людей друг с другом – только с ними самими. Не полагайтесь на цифры и «объективные показатели» в бизнесе и тем более в человеческих отношениях.ма

Не меряйте других по себе. Другой человек может чувствовать в той же ситуации не то, что вы, хотеть другого, иначе функционировать.

Удерживайтесь от переоценки и обесценивания окружающих. Даже если у вас деловые отношения, они не могут быть чисто функциональными. Люди – не вещи.

Мыслите конкретикой, а не обобщениями. Не думайте, что «низменные» детали – «не царское дело», что не стоит до них опускаться. Больше возможности контролировать ситуацию, если вы в курсе некоторых важных «мелочей».

Избегайте оценок и обобщений по отношению к самому себе. Постарайтесь увидеть себя и свою деятельность в конкретных деталях – это намного продуктивнее и реалистичнее.

Cтремление человека производить благоприятное впечатление на других и на самого себя.

Выгола: прямая выгода

Выгода: Страх отвержения

Выгода: Избегание стыда

Выгода: Избегания чувства вины

Для кого я сейчас стараюсь быть хорошей?

Это мешает моей или общей выгоде?

Выбирать то "хорошее", которое работает на длительную перспективу

Развивать стыдоустойчивость

Снизить интенсивность переживаний стыда в теле

Подготовиться к стыду - написать ситуации, что говорить и делать в них, хвалить себя за храбрость, если признаю ошибку

Подготовить единомышленников, с кем обсуждать стыд, кто точно не осудит

Научиться ассертивности (отстаивать свои интересы, границы, быть хорошим - не значит быть паинькой)

Действительно ли я виновата? Или это просто чей-то дискомфорт?

Выбирать людей с которыми совпадают понятия "хорошо"

«Когда Бог создавал время, он создал его достаточно»

Выгода: Мы успеваем быстро сделать многое, получаем результат раньше других.

Выгода: Мы легко претворяем в жизнь любые решения, мгновенно реагируем на меняющуюся ситуацию.

Развитая культура потребления.

Необходимость быстро отвечать на вызовы.

Изменение характеристик внимания.

Желание побеждать.

Делайте паузы, даже если вам кажется, что люди или ситуация вынуждают вас работать в плотном непрерывном графике. Паузы полезны и потому, что дают возможность подумать, и потому, что ситуация может измениться. Паузы экономят время лучше, чем их отсутствие!

Делайте паузы разной длины – от очень коротких (в разговоре, во время работы) до очень длинных (выходные, отпуска). Любая деятельность должна быть размеренной и цикличной, как вдох и выдох.

Учитесь регулировать темп работы, речи и других видов деятельности. Подстраивайтесь под темп других людей и вырабатывайте новые способы для самого себя.

Прежде чем бросаться делать что-то «быстро как только возможно», спросите себя: точно ли скорость принципиально важна? Почему нам (или тому, кто дал нам задание) так важно сэкономить время? Чем мы за эту экономию платим? Что будет, если не торопиться настолько сильно?

Планируйте не только рабочие задачи, но и периоды отдыха и восстановления.

Эта привычка - ключ ко всем другим привычкам, их внутреннее основание.

Выгода: Мы чувствуем себя более уверенно, сохраняем самоуважение.

Выгода: Мы можем рационально объяснить, оправдать наши неудачи, ошибки или спорное поведение.

Выгода: Мы сохраняем цельную, непротиворечивую картину мира.

Тревога, стыд, вина и другие неприятные чувства.

Боязнь ненормальности.

Желание сохранять самоуважение.

Представление о том, что разум лучше, чем чувства.

Говорите о конфликтах по мере их возникновения. Не копите зависть, раздражение и страхи! Культура «мягких навыков» и осознанность дают возможность не измышлять благовидных предлогов – мы можем прямо высказать то, что думаем и чувствуем по конкретным поводам.

Плохих чувств не бывает. Любое чувство можно использовать конструктивно. Вы сможете это сделать, если не будете подавлять свои чувства и скрывать их от себя, придумывая рациональные объяснения поступков.

Люди противоречивы. В нас могут одновременно присутствовать разные качества. Не стоит преуменьшать одни качества, упирая на другие, когда мы хотим что-то этим доказать. Лучше попытаться увидеть объемную картину, пусть это и сложнее.

Не бойтесь почувствовать себя или показаться «ненормальным». Необязательно придумывать разумные объяснения своему поведению, даже самому странному.

Не хватайтесь за первое попавшееся объяснение, которое кажется вам разумным. Думайте дальше, применяйте логическое мышление, ищите информацию и старайтесь докопаться до сути.

Проявляйте любознательность. Если что-то резко противоречит вашей картине мира, попробуйте преодолеть дискомфорт и не отбрасывать это, ссылаясь на «очевидные», «разумные» и «всем известные» аргументы.

Привычка находить объяснения и оправдания помогает избегать настоящего понимания своих потребностей и обстоятельств. Чтобы управлять этой привычкой, нужны смелость и готовность взглянуть в глаза настоящим внешним и внутренним врагам.

Привычки подменили собой ценности:
1. Если вы пишете, что для вас самое важное – отношения с мужем или женой, но при этом всякий раз самоутверждаетесь в своей правоте, это означает, что на самом деле в верхней части списка вместо отношений с мужем (женой) у вас стоит собственная правота.
2. Если вы ставите на первое место финансовое благополучие семьи, но при этом даете в долг направо и налево, это означает, что на первом месте у вас стоит желание остаться хорошим для них, а не семейный бюджет.
3. Если вы заявляете, что для вас важно благосостояние фирмы, но при этом никогда не спорите с руководством и выполняете даже самые сомнительные указания, это означает, что привычка (не) рисковать для вас важнее, чем общая прибыль.
4. Если вы считаете доверие вашего ребенка самым главным для себя, но при этом не позволяете ему принимать самостоятельные решения, это означает, что отношения с ребенком для вас не столь важны, как привычка контролировать.
5. Если первым пунктом в списке у вас стоит развитие бизнеса, но при этом вкладываетесь вы главным образом в собственные понты (машина, впечатляющий офис и прочее) – скорее всего, эту ценность подменила привычка оценивать и обобщать.
6. Если в верхней части списка у вас мудрость, а под подушкой лежит отнюдь не книга, а гаджет, сигналящий уведомлениями соцсетей, – привычка к экономии времени подвинула вашу мудрость вниз из «важно» в «хотелось бы».
7. Если вы не видите и не замечаете всего этого и считаете, что «так живут все современные люди, но это не мешает нам быть счастливыми», – можете смело поставить в первый ряд списка привычку находить объяснения и оправдания.