CAPACIDADES FÍSICAS

CONCEPTO

Es la tensión máxima que desarrolla un musculo cuando
en el estado de reposo es alterado por un estimulo máximo.

Desarrolla diferentes cualidades de la fuerza.

Capacidad para superar resistencias debido a la acción
muscular.

Aumenta la masa muscular activa.

Capacidad de vencer la resistencia externa y también
de reaccionar contra la misma por medio de la tensión
muscular.

Refuerza los tejidos conjuntivos y de apoyo.

CLASIFICACIÓN

Fuerza Máxima

Fuerza Muscular Relativa

Fuerza Muscular Absoluta

Fuerza Velocidad ó Explosiva

Fuerza Resistencia

COMPONENTES DE
LA CARGA

Volumen

Intensidad

Velocidad de Ejecución

Densidad de Estimulo

ESTILOS DE ENTRENAMIENTO

Fuerza Resistencia

Ejercicio Con Carga Natural

Cantidad de Número de
Repeticiones.

Resistencias Medias

Resistencia Natural

Fuerza Pura

Ejercitación con Aparatos Grandes

Carga Piramidal

Método de Pesas

Pesas y sus derivados

Fuerza Velocidad

Circuit-training Variado

Número Limitado de Repeticiones

Resistencias Medias y Alta

Ejercitaciones Con Carga Natural

Pesos del Cuerpo o Distribuciones
de la Carga.

Resistencia Media y Alta Velocidad
de Ejecución.

Ejercicios con Pequeños Aparatos
ejercicios con Grandes Aparatos

Concepto

Es la capacidad del individuo para realizar diferentes acciones motrices en un tiempo mínimo

Estas acciones normalmente son de corta duración, no producen fatiga y las resistencias o cargas utilizadas son de baja magnitud.

La velocidad es una cualidad inherente al sistema neuromuscular del individuo, mediante la cual una parte de su sistema músculo esquelético o el conjunto de sus estructuras puede sufrir algún tipo de desplazamiento más o menos rápido.

Factores que la Determinan

Dos Tipos de fibras Musculares

Rápidas Blancas: su contracción es rápida y tiene una gran capacidad de glucolítica y un excelente rendimiento anaeróbico.

Lentas Rojas: su contracción es lenta y tiene una capacidad oxidativa y un excelente rendimiento aérobico.

Tipos de Velocidad

Velocidad de Reacción

Es la capacidad de ejecutar un movimiento en el menor tiempo posible tras responder a una señal determinada.

Velocidad Gestual o Movimiento

Capacidad de realizar movimientos aislados a velocidad máxima, frente a resistencias bajas.

Velocidad de Desplazamiento

Es la capacidad de realizar movimientos cíclicos a una máxima velocidad frente a velocidades bajas.

Objetivos

Alcanzar el menor tiempo de reacción posible frente a los estímulos específicos de la disciplina deportiva.

Obtener la mayor velocidad en la realización de los gestos deportivos.

Tener la capacidad de poder repetir gestos veloces en relación a las exigencias específicas del deporte elegido.

Poder cambiar armoniosamente estos elementos en la situación competitiva.

Beneficios

Mejora la coordinación de nuestros movimientos

Mejora la fuerza

Mejora la técnica de carrera o el desplazamiento

Mejora la agilidad

CONCEPTO

Habilidad de mantener el cuerpo en la posición erguida gracias a los movimientos compensatorios que implican la motricidad global y la motricidad fina.

Equilibrio Dinamico

Habilidad para mantener el cuerpo erguido y estable en acciones que incluyan el desplazamiento o movimiento de un sujeto.

Equilibrio Estatico

Habilidad o facultad del individuo para mantener el cuerpo en posición estable sin que se produzca desplazamiento del cuerpo.

Concepto

Entendida como la acción de aguantar.

Es la cualidad de aguantar o soportar una actividad física

Su definición esta sujeta a la disciplina que sea aplicada.

Capacidad de continuar con una determinada actividad.

Hay dos tipos de resistencias

Resistencia anaeróbica

es la capacidad de realizar una
actividad física
intensa sin la presencia
de oxígeno
en nuestros músculos

aumentan la resistencia y
la fuerza a largo plazo.

un corazón más fuerte late
más despacio y bombea la
sangre de manera más eficaz

resistencia aeróbica

Esta se obtiene a través
del metabolismo aeróbico
que realizan las células
musculares mediante
combustiones

Es decir reacciones químicas
con presencia de oxigeno

La resistencia aeróbica desarrolla
el volumen del corazón

Factores que condicionan
resistencia

Las fuentes de energía

El consumo de oxigeno

El umbral anaeróbico

La fatiga

Sistemas continuos

Consiste en recorrer una distancia relativamente
larga mediante un esfuerzo físico continuo, sin pausas

Correr, montar bicicleta, remar

Carrera continua

Consiste en correr a un ritmo uniforme y
con una intensidad moderada por un
terreno llano

Fartlek

consiste en realizar una carrera
intercalando continuos cambios de ritmo,
de distancia

Concepto

Capacidad de realizar movimientos con gran amplitud.

a interacción entre la movilidad articular
y la elasticidad muscular"
Castañer y Camerino (1991)

Etapas de desarrollo

Se puede desarrollar en cualquier edad mediante un entrenamiento adecuado

La fase sensible esta entre los 9 y 14 años, en este rango hay mejores resultados si s e entrena.

0 a 3 años: gran capacidad de flexión en las articulaciones
pero poca capacidad para realizar movimientos amplios, se cuenta con tejidos laxos y frágiles.

Se recomienda promover la flexibilidad con posiciones
de ángulos abiertos y realizar movimientos amplios y "lo más próximos posibles al arco articular máximo" (Dantas, 1991)

4 y 5 años: Se va superando la deficiente capacidad de extensión de cadera, rodilla y hombro y mejora la movilidad del tronco, se presenta como cualquier otra destreza típica de la edad y se debe promover por medio del juego.

Para fomentar la flexibilidad es recomendable realizar actividades como saltar y tocarse la punta de los pies y todo aquello que involucre movimientos amplios.

6 a 10 años: Se tiene una excelente movilidad de grandes articulaciones, en esta edad ya se puede empezar a entrenar deportivamente la flexibilidad para empezar a desarrollarla plenamente.

Se pueden implementar ejercicios específicos para mejorar la flexibilidad como realizar media luna, rollos y movimientos amplios, se deben trabajar los dos hemicuerpos de igual manera.

11 a 14 años: para Meinel (1978) la abducción coxofemoral y todos los movimientos de la cintura escapular involucionan a esta edad, mientras que la flexión del tronco y la cadera alcanza valores cada vez más altos.

Se recomienda que sea entrenada con diferentes métodos, como de manera estática o dinámica. En estas edades es ideal desarrollar la flexibilidad ya que el cuerpo se encuentra en el nivel óptimo.

15 a 18: La flexibilidad se presenta como parte de un estilo de vida saludable para lograr mantener rangos de movimiento saludables y evitar acortamientos por contracturas musculares dados por la inactividad. Dado que la flexibilidad si no se entrena correctamente se va perdiendo a medida que el cuerpo crece y se desarrolla es de vital importancia entrenarla con sus diferentes métodos.

Se pueden realizar ejercicios con alto rango de movimiento bien sea estáticos o dinámicos y pueden ir acordes a un deporte especifico, es adecuado implementar test para conocer el grado de flexibilidad del sujeto y así realizar una buena planificación .

Tipos de flexibilidad

Estática: consiste en mantener una posición fija durante un tiempo determinado permitiendo que los músculos y tendones se estiren. Es realizado por el propio deportista quien realiza la máxima amplitud del movimiento.

Asistida: Consiste en realizar el ejercicio con una fuerza externa que ayuda al sujeto que esta realizando el trabajo de flexibilidad.

Balística: Se consigue realizando movimientos cortos por medio de impulsos, buscando gran amplitud.

Ejemplos de
Test de Flexibilidad

Test de Wells y Dillon o Seat and Reach.

Evalúa la flexibilidad del movimiento de flexión de tronco, se debe realizar sentado y con piernas juntas.

Mide la flexibilidad en centímetros,
se ubica un 0 donde se apoyan los pies,
a medida que se aleja del 0 es positivo el resultado.

Test de Kraus y Hirshland o Toe Touch.

evalúa la flexibilidad en el movimiento flexión de tronco se debe estar de pie.

Cumple los mismos parámetros del test anterior solo
cambia la posición del cuerpo.

CONCEPTO

La coordinación es una capacidad física complementaria complementaria que permite al alumno realizar movimientos ordenados y dirigidos por la actividad realizada y gesto técnico del dicho deporte.

ETAPAS DE DESARROLLO

APRENDIZAJE
Se debe incidir en el desarrollo de las capacidades coordinativas para optimizar acciones y que el alumno logre comprenderlas y adaptarse a ellas.

ALTO NIVEL
se trabaja el desarrollo de las capacidades coordinativas en modo de entrenamiento destacando la diferenciación y la capacidad de reacción.

Según Verdecia (2002, p. 83), citando a Hirtz (1985, p. 144), los periodos sensitivos o las edades más propicias para el desarrollo de las capacidades coordinativas son las siguientes:

*Capacidad para coordinar bajo presión de tiempo (de seis a ocho años, para ambos sexos).

*La capacidad de diferenciación y coordinación fina (de seis a siete y de 10 a 11 años, para ambos sexos).

*La capacidad de reacción óptica y acústica (de ocho a diez años, para ambos sexos).

*La capacidad de ritmo (de siete a nueve años en las hembras y de ocho a diez años en los varones).

*La capacidad de orientación (de 12 a 14 años para ambos sexos).

*La capacidad de equilibrio (de nueve a diez años, para ambos sexos)

TIPOS DE CAPACIDADES COORDINATIVAS

capacidades coordinativas generales o básicas
Donde están incluidas la regulación del movimiento y la adaptación a cambios motrices.

capacidades coordinativas especiales
Dentro de las cuales se encuentran la orientación, el equilibrio, la reacción, el ritmo, la capacidad de coordinación (acoplamiento), la anticipación y la diferenciación.

capacidades coordinativas complejas
Es donde intervienen una serie de capacidades coordinativas, estas son la capacidad de aprendizaje motor y la agilidad.

TEST DE COORDINACION

Test de coordinación motriz 3JS
Este test se realiza a los niños de 6 a 11 años, tiene un recorrido de 7 tareas consecutivas y sin descanso intermedio.