DIETAS BALANCEADAS

1. PLANIFIQUE SUS COMIDAS PARA LA SEMANA
2. ELIJA LA COMIDA MENOS PROCESADA
3. DEJE DE TEMERLE A LAS GRASAS
4. COMA PARA ENERGÍA
5. NUNCA SALTEE EL DESAYUNO
6. TENGA CUIDADO CON LA CAFEÍNA
7. INLCUYA AL MENOS 3 GRAMOS OF FIBRA EN CADA COMIDA
8. COMA ANTES DE DORMIR
9. EQUILIBRE SUS CARBOHIDRATOS, PROTEÍNAS Y GRASAS
10. OLVÍDESE DE TODO LO QUE CONOCE DE NUTRICIÓN

UNA DIETA BALANCEADA O EQUILIBRADA ES AQUELLA QUE A TRAVÉS DE LOS ALIMENTOS QUE FORMAN PARTE DE CADA UNA DE LAS COMIDAS APORTA NUTRIENTES EN LAS PROPORCIONES QUE EL ORGANISMO SANO NECESITA PARA SU BUEN FUNCIONAMIENTO.

CONSEJOS PARA REALIZAR EJERCICIO SALUDABLE:

• PLANEAR UNA RUTINA DE EJERCICIOS DE 20 A 30 MINUTOS, POR LO MENOS TRES O CINCO DÍAS A LA SEMANA. SE DEBE INCLUIR ESTIRAMIENTO ANTES Y DESPUÉS DEL EJERCICIO, LO CUAL AYUDARÁ A EVITAR LESIONES. SE DEBE COMENZAR LENTAMENTE Y ESCUCHAR AL ORGANISMO. SI DUELE MUCHO, LA PERSONA PROBABLEMENTE SE HA EXCEDIDO.
• LOS EJERCICIOS DE FORTALEZA Y FLEXIBILIDAD SON IMPORTANTES Y AYUDAN A QUE LA PERSONA MANTENGA LA CAPACIDAD DE REALIZAR LAS ACTIVIDADES DIARIAS Y MANTENER EL EQUILIBRIO A MEDIDA QUE CRECE.

• SE DEBE COMENZAR EL EJERCICIO GRADUALMENTE (QUIZÁS CON UNA CAMINATA RÁPIDA) Y NO SE DEBE ESPERAR ESTAR "EN FORMA" DE LA NOCHE A LA MAÑANA. A LOS TRES MESES DE ESFUERZO CONSTANTE, EL ESTADO FÍSICO COMENZARÁ A MEJORAR.


• LA PERSONA SE DEBE EJERCITAR LO BASTANTE COMO PARA SUDAR DURANTE CADA PERÍODO DE EJERCICIOS, PERO NO TAN FUERTE QUE NO PUEDA SOSTENER UNA CONVERSACIÓN.

• LOS EJERCICIOS AERÓBICOS FORTALECEN LOS PULMONES Y EL CORAZÓN Y DEBEN SER PARTE DE LA RUTINA PARA PONERSE EN FORMA. EJEMPLOS DE ESTOS EJERCICIOS SON, ENTRE OTROS: CAMINAR, CORRER, TROTAR, NADAR, ESQUIAR A CAMPO TRAVIESA, REMAR, SALTAR CUERDA, BAILAR, DEPORTES DE RAQUETA Y CICLISMO. PARA LOGRAR EL MAYOR BENEFICIO, LOS EJERCICIOS AERÓBICOS DEBEN REALIZARSE POR PERÍODOS ININTERRUMPIDOS DE POR LO MENOS 10 A 12 MINUTOS.