EL CALFAMENT

Definicó

És la movilització suau i progressiva a nivell muscular i articular per a posteriorment fer esforços intensos evitant lesions i obtenint el màxim rendiment.

Efectes

Disminueix la probabilitat de sofrir un tiró muscular

Disminueix el dolor articular

Disminueix la probabilitat de lessionar-se

Pot reduir el dolor muscular després del entrenament

Augmenta la resistència, també mijora la salut cardíaca i pulmonar que et pot ajudar a fer les teues tasques diàries

Tipus

Calfament general

Prepara els músculs en una intensitat baixa per a realitzar una activitat física del cos en general

Calfament específic

Tipus de calfament dirigit a la pràctica d'algun esport específic que s'ocupa d'algunes parts del cos segons que parts forçes més o menys en el esport que practiques

Calfament dinámic

Et permet preparar el cos per a una activitat física intensa com per exemple: la carrera. Aumenta la temperatura al cos, incrementa el ritme cardíac, i, també fa que la sang fluÏsca pels músculs més librement

Calfament preventiu

Es tracta de posar en martxa el cos per a evitar lesions específiques o també per a no empeorar les que ja existeixen

Objectius

Per a que els músculs desenvolupen el seu potencial màxim

Per a prevenir possibles lesions i contraccions musculars o fractures

Per a preparar al nostre cos per a realitzar activitats físiques i esportives

Augmenta la temperatura muscular, per tant millora l'elasticitat i disminueix la fricció dels músculs, (tendons)

Fases

Movilitat articular

És la capacitat que presenten les nostres articulacions, que són (muscles, malucs, genolls...) Són molt importants, comuniquen parts del cos, a més també s'encarreguen del bon funcionament del cos

Estiraments globals

Es tracta de posar en tensió tota la cadena muscular, es a dir que es com si estirem una goma elàstica pels seus dos extrems, però enlloc de la goma nosaltres fem el mateix amb els nostres músculs

Activació de zones específiques

Després de fer els exercicis de caràcter general, es fan exercicis de caràcter específic focaliçats en zones més concretes, con la finalitat de posar en martxa tots els órgans

Jimena Gil Garrido

Nombre: 7

1ºC