ESTILO LIBRE O CROL
¿QUE ÉS?
Es un nado alternado al movimiento de brazos
Las pruebas que se nadan a este estilo en los Juegos Olímpicos son:
Hombres
50 mts
100 mts
200 mts
400 mts
1500 mts
Mujeres
50 mts
100mts
200 mts
400 mts
800 mts
Aspectos importantes
POSICIÓN DEL NADADOR
Posición horizontal y alineada
Se mantiene alineación de cabeza y tronco
Rotación sobre el eje longitudinal
Posición neutral
Rotación de cadera y tronco
VIRAJE
Inicia con la cabeza llevando el mentón hacia el pecho
Se enrolla el cuerpo sobre si mismo doblando las piernas,
Brazos extendidos y manos a la altura de los muslos
Los pies pasan por encima de la superficie
El giro termina cuando ambos pies tocan pared.
El impulso va con la fuerza de las piernas,
4. -Se realiza un empuje hacia abajo con el empeine de su pié que vuelve a su posición natural
5.- Cuando el nadador extiende la pierna hacia abajo, tiene un efecto rebote que empuja el muslo hacia arriba, iniciando el batido ascendente
6.- El batido ascendente debe ejecutarse con la pierna y los pies en una posición natural extendida y relajada.
8.- La rotación del cuerpo es facilitada y la alineación lateral preservada si una pierna bate en la misma dirección mientras la otra bate en la dirección opuesta.
ACCIÓN
ACCIÓN DE BRAZOS
1.- La mano entra en el agua entre la cabeza y los hombros. No hacer entrada estrecha o excesivamente amplia
2.- La mano mira hacia abajo y ligeramente hacia fuera
3.- La posición de la mano es plana (firme, pero no tensa)
4.- Los dedos están juntos con el pulgar próximo
5.- Se mantiene el hombro por encima del codo
6.- Se mantiene el codo por encima de la muñeca. El codo está ligeramente flexionado
7.- Se mantiene la muñeca por encima de los dedos
ACCIÓN DE PIERNAS
1.- El batido descendente es un movimiento enérgico que empieza cuando el pié del nadador está pasando por encima de la cadera.
2.- Se inicia con flexión en la cadera, seguido por extensión de la rodilla.
3.- El agua empuja la parte baja de la pierna en una posición flexionada.
Su pié está cerca de la superficie del agua, en flexión plantar y el pié girado hacia dentro (invertido).
RESPIRACIÓN
1.- La cara rota hacia la superficie cuando el brazo del lado de la respiración se desplaza hacia arriba
2.- La rotación del cuerpo hace innecesario el giro de la cabeza para respirar.
3.- La boca no aparece sobre la superficie, aprovechando el hueco de la ola que crea la cabeza.
4.- La introducción de la cara en el agua tiene lugar durante la segunda mitad del recobro
El brazo del lado de respiración se está extendiendo para
la entrada
Su cuerpo está rotando hacia el lado contrario.
Coordinación Completa
1.- La fase de apoyo de un brazo coincide con el batido descendente del mismo lado
2.- La fase de impulso de un brazo coincide con el batido descendente del mismo lado
3.- La fase de entrada de un brazo coincide con el batido descendente del mismo lado
4.- El brazo extendido al frente no debe comenzar el desplazamiento hacia abajo hasta que el otro brazo no haya completado la fase de impulso.