Estratégias de regulación emocional
Gross 2015a
Selección de la situación
Cuando alguien elige una situación estrategica evita pesares.
ordena su vida y realiza cambios exitosos
El incremento de actividaes agradables disminuye la exposición a situaciones dañinas
Sin embargo es difícil anticipar emociones en determinadas situaciones
¿En que medidad se pude cambiar la situacion en la que se encuentra?
Modificación de la situación
Modificar las circunstancias o algunos cambios para alterar el impacto
¿Cómo puede mejorar la situación para que no afecte tanto?
Implica disminuir el impacto o ver el lado positivo de la situación.
Despliegue de la atención
Implica no salirse, modificar o ignorar la situación
Sin embargo es imprecindibler reorientar la atención, dejar de lado algunos aspectos de la situación distrayendose y postergarlo hasta un momento más conveniente.
¿Como dismunuir mi anciedad pensando en cosas agradables?
Modulación de la respuesta
Se hace factible actuando de manera directa sobre la situación o sobre sus componentes experienciales, conductuales o fisiológicos
Se puede usar el ejercicio físico y las
técnicas de relajación y respiración profunda.
Cambio cognitivo
Las personas pueden modular sus experiencia y expirementar nuevas emociones al evaluar y dar significado a una situación.
La reevaluación como estrategíapuede disminuir o aumentarlas emociones tanto negativas como positivas
¿La situación que estoy viviendo puede
convertirse en una oportunidad a pesar de la amenaza?