sortir de la déprime
rester actif
bricoler, jardiner
activité physique
3 fois par semaine
20 minutes
60% de la fréquence cardiaque maximale
se promener en pleine conscience en nature
en se redressant et regardant l'horizon
mieux se nourrir
fruits et légumes
poissons gras
féculents
rester connecté aux autres
téléphoner aux proches "positifs"
exprimer votre gratitude envers ceux qui vous aident
accepter les invitations
se connecter au plaisir
écouter de la musique agréable
sourire plusieurs fois par jour (même seul devant une miroir)
revivre des souvenirs ou penser à des projets de vacances
faire un plat que l'on aime
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retrouver le bon rythme
lever et coucher à horaire régulier
ouvrir les volets le matin
se promener dehors
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se reconnecter à l'ici et maintenant
se relaxer
enregistrement MP3 2*/sem
2 min toutes les 4 h
par moment arrêter toute activité
5 min 3 fois par jour
observer autour de nous
écouter les sons
observer sa respiration
prendre conscience de ses sensations
rester indulgent avec soi
une seule tâche à la fois
ne demandant que peu d'effort au début
se féliciter de toute réussite
accepter d'être fatigué
se faire du bien: bain, soins, repos