carga de entrenamiento

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carga de entrenamiento

¿Que es?

-Se refiere al conjunto de ejercicios y actividades que se realizan con el objetivo de mejorar el rendimiento atlético. -Se planifica de manera gradual y progresiva para lograr adaptaciones positivas en el organismo. -La carga de entrenamiento se utiliza para estimular el cuerpo y generar adaptaciones fisiológicas

Adaptaciones fisiológicas

Mejora del rendimiento deportivo:

Aumento de la capacidad de competir a altos niveles.

Optimización de las habilidades específicas del deporte.

Resistencia, fuerza y velocidad:

Mejora de la velocidad de desplazamiento y ejecución de movimientos.

Incremento de la fuerza y potencia muscular.

Desarrollo de la capacidad de resistir la fatiga.

Sistema nervioso:

Aumento de la habilidad motora y la velocidad de reacción.

Mejora de la coordinación neuromuscular.

Sistema musculoesquelético:

Mejora de la coordinación y la técnica.

Hipertrofia muscular.

Aumento de la fuerza, resistencia muscular y densidad ósea.

Sistema cardiovascular:

Aumento del volumen sistólico y la capacidad de transporte de oxígeno.

Mejora de la capacidad aeróbica y anaeróbica.

Planificación

Periodización:

Organización del entrenamiento en periodos o ciclos para alcanzar los objetivos deseados.

Fases:

supercompensación

Descanso y recuperación para permitir que las adaptaciones se consoliden.

mantenimiento

Estabilización de las adaptaciones logradas durante la acumulación.

Acumulación

Incremento progresivo de la carga para mejorar la condición física.

Microciclo:

Enfoque en el desarrollo de aspectos específicos (fuerza, resistencia, velocidad, etc.).

Periodo de entrenamiento más corto (por ejemplo, una semana).

Mesociclo:

Estructura semanal de entrenamiento y distribución de los diferentes estímulos.

Subdivisiones del macrociclo (por ejemplo, varios meses).

Macrociclo:

Establecimiento de objetivos y fases específicas.

Periodo general del entrenamiento (por ejemplo, un año).

Individualización:

Consideración de la edad, nivel de condición física, lesiones previas, etc.

Adaptación de la carga a las características y necesidades de cada individuo.

Gradualidad:

Aumento progresivo del volumen e intensidad a lo largo del tiempo.

Progresión de la carga de manera sistemática y gradual.

Componentes

Intensidad

- Velocidad, resistencia o carga externa.

- Porcentaje de la carga máxima utilizada.

- Carga máxima o relativa al esfuerzo máximo.

- Nivel de esfuerzo de los ejercicios.

Volumen

- Influencia en la fatiga y el tiempo de recuperación.

- Repeticiones, series y duración de los ejercicios.

- Cantidad de trabajo realizado durante una sesión o periodo de entrenamiento.