Dieta na mase

Mere som dette

Jak prowadzić zdrowy tryb życia

af Kacper Jagosz

ZDROWE ŻYCIE

af Rostyslav Kootiienko

Zdrowe odżywanie

af Maciek Dzialo

odchudzanie

af Emilia Warakomska

Dieta na mase

Śniadanie

Sałatka z makrelą

słonecznik 25g

jogurt grecki 60g

cebula

oliwki 20g

wędzona makrela 200g

Tatar wołowy

hummus 50g

chleb żytni 100g

żółtko jaja kurzego 18g

mięso wołowe surowe 100g

Placki na słodko

twaróg tłusty 80g

jogurt naturalny typu greckiego 50g

3 jaja

dżem 100%

masło orzechowe 30g

olej kokosowy

mleko 100g

2 jaja

4 jaja

chleb owsiany 100g

masło klarowane 5g

boczek 50g

Obiad

Łosoś świeży z ziemniakami

łosoś 100g

Dorsz świeży z ziemniakami

olej kokosowy 4g

kasza gryczana 125g

dorsz 150g

Mięso z piersi kurczaka

piersi z kurczaka 150g

Wołowina mielona z ryżem

oliwa z oliwek 5g

opcjonalnie przecier pomidorowy

warzywa

sałata

papryka

pomidor

ogórek

ryż 100g

mięso wołowe 150g

Kolacja

Kanapki

lub ryba 125g

szynka 30g

ser żółty 30g

chleb żytni 150g

Budyń na mleku

masło orzechowe 10g

owoce sezonowe 100g

rodzynki 40g

mleko 400g

budyń bez cukru 40g

Wafle ryżowe

banan 80g

dżem 40g

masło orzechowe 40g

wafle 40g

Naleśniki

masło orzechowe 20g

banan 100g

dżem 30g

olej kokosowy 5g

mleko 120g

mąka 40g

1 jajo

Jogurt typu greckiego

wafle ryżowe 30g

nasiona słonecznika 30g

orzechy nerkowca 25g

jogur 150g