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PILATES

EJERCICIOS DE PILATES Y TME

ALGUNOS TIPS ANTES DE EMPEZAR

La respiración debe de ser lenta, fluida y controlada.

No debes aguantar la respiración durante los estiramientos

No debes forzar el músculo hasta sentir dolor.

Debes poner atención en los músculos que estás trabajando.

Debes hacer un calentamiento con movimientos suaves

NECESITAMOS

Tener a mano una silla y localizar un mueble para sujetar los pies por debajo o apoyar las piernas encima.

Cojines de varios tamaños

Una toalla de tamaño mediano

Un foulard

Una colchoneta o bien una alfombra más una toalla para tumbarnos encima

Ropa cómoda

ORDEN DE PROGRESION

3ª semana: los ejercicios de calentamiento, Chest Lift, Swan, Cat y acabar con articulación de columna de pie.

2ª semana: los ejercicios de calentamiento, Chest Lift y articulación de columna de pie

1ª semana: los ejercicios de calentamiento

APLICACION EN HOSTELERIA

ESTIRAMIENTOS MUSCULARES AL FINALIZARLA JORNADA

Subtema

ESPALDA, PIERNAS Y PANTORILLA

PECHO

CÍRCULOS EN HOMBROS

EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO ANTES DE TRABAJAR

MUÑECAS

HOMBROS

BRAZOS

CUELLO

ACCIONES PROPIAS DE LA ACTIVIDAD FORZADA

Consecuencias de las posturas de trabajo inadecuadas

Manipulación de cargas

Posturas forzadas y repetitivas

LA RESPIRACIÓN

ALGUNOS BENEFICIOS

Los pulmones logran ser sanos y fuertes, lo que supone un buen seguro contra futuros problemas respiratorios.

Un rejuvenecimiento de la piel.

Un aumento en la cantidad de sangre, debido a su mayor oxigenación en los pulmones, va a favorecer la eliminación de toxinas del sistema.

Permite que todos los órganos que cobija desarrollen sus funciones de manera óptima

Ayuda a controlar los movimientos, fortalecer la postura y proporcionar una mayor oxigenación a los músculos y a los órganos.

Permite un gran trabajo de los músculos que participan en la respiración y en la estabilización lumbar.

RESPIRAR CONSCIENTE

Fluido

Inaudible

Silencioso

Pausado

DIAFRAGMA: Músculo principal de la respiración

TRASTORNOS MUSCULO-ESQUELÉTICOS (TME)

PREVENCIÓN Y CORRECIÓN

5. Adquirir patrones de movimiento y postura mas eficientes y sanos para las actividades de la vida diaria

4. Desarrollarla capacidad de concentración

3. Desarrollar una rutina de ejercicios

2. Mantener y corregir la postura

1. Prevenir progresivamente los dolores

ALGUNAS LESIONES MAS FRECUENTES

Mialgias

Lumbalgias

Hernias de disco

Túnel Carpiano

Tendinitis

SÍNTOMAS

Limitación

Pérdida de fuerza

Inflamación

Dolor

ORIGEN

Pesadez

Carga

Repetición

APARICIÓN

Articulaciones

Nervios

Tendones

Músculos

CONCEPTO: Lesiones inflamatorias o degenerativas

EL MÉTODO

mmmm

“La ciencia y arte del desarrollo coordinado de la mente, el cuerpo y el espíritu a través de movimientos naturales bajo el estricto control de la voluntad" Joseph H. Pilates

PRINCIPIOS

6. ESTABILIZACIÓN: Activación de Powerhouse.

POWERHOUSE: Musculatura profunda del tronco

5. RESPIRACIÓN coordinada con los ejercicios

4. FLUIDEZ: Ni muy rápido, ni muy lento, sin paradas

3. CONCENTRACIÓN: Conexión cuerpo-mente

2. PRECISIÓN: Realizar los movimientos con control

1. CONTROL de los movimientos

BENEFICIOS

MEJORA

Respuesta sexual

Conciencia corporal y refuerza la autoestima

Ánimo y humor

Función Cardiorespiratoria

Calidad del sueño

Postura

Rendimiento intelectual y la memoria

Rango de movilidad

Elasticidad y flexibilidad

Resistencia Física

Equilibrio

Fuerza

AUMENTA

Resistencia al estrés

DISMINUYE

Dolores y molestias musculares