Programa AULAS FELICES
Atención plena en la vida cotidiana
(No se convierta en una rutina aburrida
y automática)
Incorporar pausas de atención plena en la vida cotidiana
Un día de atención plena
Sonreír
Versos para no olvidarse de vivir
T.N.H pag 68-69
Despertar la consciencia ante situaciones especiales
disfrutar o convertir lo negativo en algo mejor
Tareas cotidianas con plena consciencia
Escuchar y hablar
Acompasarlas con la respiración
Un guijarro en el bolsillo
Recordatorio del momento presente,
autoconsciencia, momentos difíciles
Contemplaron placer una imagen, escuchar música o ambasa la vez
Saborear alimento
Actividades por niveles
Inf, Prim, Sec
Saborear
Las 10 estrategias para saborear las experiencias positivas (Bryant y Veroff, 2006) pag 85
Observando mis emociones Sec
Hacia la paz interior Sec
Observador mindful. Pasos
Crear haiku para vivir más despierto 3ºciclo Prim y Sec
He llegado 3ºciclo prim y Sec
Pasado y futuro no deben condicionarnos, debate. Recitar versos. El presente --> felicidad
Un motivo para ser feliz Prim y Sec
La media sonrisa Prim y Sec
Respiranco con versos o palabras 3ºciclo Prim y Sec
Pausas conscientes
Una piedra en el fondo del lago Prim y Sec
la piedra somos nosotros, resp consciente
Relajación y plena consciencia
Respirando al comienzo de clase
Ejercicios anteriores de respiración
concentración
Observar obra de arte Inf y Prim
Disfrutar día primavera Inf y 1ºciclo Prim
sentados, luego tumbados ojos cerrados y sentir (olfato, tacto, vista, oído)
concentración A.P
Saboreando una galleta Inf y 1ºciclo Prim
vista, tacto, olfato, gusto
concentración, A.P
El jabón Inf
Sentir desde las manos sucias hasta el lavado con jabón
Atención plena en act.cotidiana
El nido Inf
Canica (huevo) en manos como cuenco (nido)
C.S y concentración
La caricia Inf
Corro y sentir las manos
Conciencia Senso y concentración
Body Scan + respiración
Tras el recorrido (pag 65), fluir respiración agujero cabeza -->dedos pies, invertir
Meditación caminando
Caminar al ritmo de la respiración
Meditación basada en la respiración
Ejercicios básicos
Resp. combinando frases o palabras + sonrisa
Gathas Thich Nah Hahn
Respirar contando un nº en cada inspiración
Observar sensaciones frío calor en la nariz
Observar el mov. del abdomen, colocar objeto o las palmas
Distracciones - Volver
Preparar la respiración (natural, no forzar)
Postura (sentados/tumbados)
