qual é a relação entre atividade física e a saúde?

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af Adriana Maria Lehnhard

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af flaviana mateus

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qual é a relação entre atividade física e a saúde?

Quais são as consequências do sedentarismo/inatividade física?

Não praticar atividade física implica em uma série de doenças, como a osteoporose e a hipertensão, sendo responsável por 30% das queixas de enfermidades cardíacas. A prática constante de exercícios ajuda a manter equilibrado o nível de colesterol bom (HDL), fundamental para o bom funcionamento do organismo.

Uma vida sedentária pode também causar diabetes, agravar doenças das articulações, dos músculos e da coluna, além de constituir um fator de risco para a obesidade, complicações psicológicas como ansiedade e até alguns tipos de câncer. Segundo a OMS, 21% dos casos de tumores malignos na mama e no cólon são relacionados a uma rotina insuficiente de atividades físicas.

Quais são os tipos de Atividades Físicas?

Há três tipos de exercícios físicos: os aeróbicos, os anaeróbicos e os de alongamento. É importante entender as diferenças entre eles para escolher o tipo que melhor atenderá aos seus objetivos. Lembre-se também de escolher a atividade que é mais prazerosa para você, assim fica muito mais fácil se motivar

O exercício anaeróbico é a atividade física que trabalha diversos grupos musculares durante um determinado e constante período de tempo, de forma contínua e ritmada. É indicada para melhorar o funcionamento do coração, dos pulmões e de todo o sistema cardiovascular porque contribui para uma entrega de oxigênio mais rápida. Musculação é um exemplo desse tipo de atividade.

A primeira categoria, a das atividades aeróbicas, é aquela que usa oxigênio no processo de geração de energia dos músculos e pressupõe uma atividade rítmica. Alguns exemplos: caminhar, correr, nadar, dançar, pedalar. Eles são exercícios contínuos e prolongados e de movimentos não muito rápidos e são capazes de queimar as reservas de gordura do corpo.

Quais fatores influenciam a prática de Atividades Físicas?

A motivação intrínseca é determinada pela satisfação das necessidades psicológicas básicas de autodeterminação ou autonomia, de competência e de pertencer ou de estar vinculado a outras pessoas. Situações que nutrem as três necessidades psicológicas promovem a motivação intrínseca, enquanto que falhas no atendimento de tais necessidades acarretam decréscimo ou até impedem seu surgimento.

O sentimento de eficácia em relação às ações exigidas para o desempenho, o desejo de realizar aquela atividade particular e, finalmente, a combinação de todas as variáveis apontadas. A motivação intrínseca é o fenômeno que melhor representa o potencial positivo da natureza humana, sendo vista como a base para o crescimento, integridade psicológica e coesão social.

A motivação em geral pode ser descrita como algo que indica como o comportamento se inicia, prossegue e mantido. Deci & Ryan (1985), ao relacionar o homem como ser ativo, afirma que o mesmo age sobre o ambiente para satisfazer a extensão ou amplitude de suas necessidades mentais e corporais.

Benefícios para a prevenção de doenças.

O exercício físico pode ajudar a prevenir patologias crônicas como doenças cardíacas e doenças vasculares, já que fortalece o músculo cardíaco, melhora a circulação sanguínea, reduz os níveis do colesterol ruim (LDL) e aumenta os níveis de colesterol bom (HDL).

Há outras doenças que podem ser evitadas ou controladas através de exercícios.

°doenças musculares: a melhora da flexibilidade e da postura evita dores e fortalece os músculos.

°doenças ósseas: o fortalecimento da estrutura óssea previne contra a osteoporose.

°diabetes: a diminuição da gordura corporal reduz também os níveis glicêmicos.

°hipertensão arterial: a redução da pressão acarreta a melhora do quadro de saúde, tornando possível que o uso de medicamentos não seja mais necessário (com autorização médica, obviamente).

Quais são os motivos para a inatividade física/sedentarismo?

O que causa o sedentarismo é a mentalidade de uma pessoa, resumidamente a "preguiça" dela.

A inatividade física, também chamada de sedentarismo, fica constituída quando a pessoa não realiza atividades que promovam um gasto energético muito além da TMB. Não é à toa que a palavra “sedentário” origina-se do latim sedere, que significa “sentar”

Benefícios a saúde mental.

°Em vista dos efeitos mencionados, atividades físicas são altamente recomendadas para combater distúrbios psíquicos que estão cada vez mais presentes no estilo de vida atual, em que o tempo é pouco e os compromissos são muitos.

°Outra patologia mental que pode ter seus sintomas diminuídos e seu quadro melhorado é a depressão. O exercício físico libera certas substâncias durante sua prática e uma delas é a endorfina, um neurotransmissor capaz de proporcionar a sensação de serenidade e bem-estar.

Estudos mostram que a atividade física pode combater a ansiedade. Um dos fatores responsáveis por isso (e bastante simples, porém muitas vezes subestimado) é a concentração necessária durante um treino, por exemplo. Esse estado psicológico faz com que o indivíduo tenha momentos prazerosos, focando no exercício que está sendo realizado.

Quais são as recomendações para prática de AF?

Diante das diferenças nas orientações das várias instituições, é plausível a hipótese de que haja diferenças no resultado da classificação de AF conforme a recomendação utilizada, o que poderia interferir na comparação entre diferentes estudos e na avaliação das políticas de incentivo à prática de AF. O objetivo deste estudo foi comparar a classificação de AF obtida a partir da aplicação de cada uma das principais diretrizes internacionais a uma mesma população de adultos residentes nas capitais brasileiras que participaram de um inquérito nacional.

A última atualização da OMS, de 2010, orienta adultos à prática de pelo menos 150 minutos por semana de AF moderada ou 75 minutos por semana de AF vigorosa, em sessões de pelo menos 10 minutos de duração, sem determinação de frequência semanal (19).

Desenvolvimento das capacidades físicas

O desenvolvimento de capacidades físicas fundamentais, na perspectiva de uma prática apropriada ao nível de desenvolvimento infantil, deveria se constituir em foco de atenção e prioridade de programas de movimento. As capacidades físicas fundamentais são consideradas "blocos de construção" indispensáveis para o desenvolvimento de atividades de movimento em uma perspectiva de vida ativa e saudável, bem como para a especialização de habilidades motoras específicas da dança e/ou esportes.

O aprendizado das capacidades físicas (força, velocidade, resistência, flexibilidade, coordenação) ocorre com a motivação individual e o aperfeiçoamento dos movimentos; o desenvolvimento das capacidades como a força, a velocidade e a resistência são atingidas em idades diferenciadas.