STYRKE

Mere som dette

Vatn

af Kristian Sivertsen Stenhaug Stenhaug

Basset

af Tobias Ulriksen Ulriksen

Fysisk aktivitet

af Marta Kjerstina Gravdal Gravdal

Kap 5 Hygieniske prinsipper

af Elisabeth Rosvold Høysæter Høysæter

STYRKE

Hvorfor trenger du muskelstyrke?

Underemne

Mest mulig dynamisk

gå tur- god styrke i bein, armer, rygg og bukmusklenen

medvirker til langsommere aldring

god helse og for å bevare den

viktig egenskap

leik, arbeid og fritif

dagligliv

Muskulær utholdenhet

maksimale styrken og areob energifrigjøring bestemmer hvor lenge musklene klarer å arbeide

langdistanseløpere, orienteringsløpere og langrennsløper

utvikle en mindre kraft svært mange ganger

Hva er muskelstyrke?

Kraft i musklene

hoppe høyere

Løpe fortere

kaste lenger

løfte mer

presentasjonsevne

Bicepscurl (styrke)

Faktorer som har betydning for muskelstyrke

muskelkontraksjoen, muskeltverrsnittarealet og fibertypesammensetning

musklene- sterk og sammarbeider

Dynamisk og statisk styrke

Statisk

Klatring og seiling

Evnen en muskel eller muskelgruppe har til å utvikle størst mulig kraft uten at det skjer bevegelse i leddet

Dynamisk

Vektløfter, fotballspiller og håndballspiller

forbundet med bevegelse

Evnen en muskel og muskelgruppe har til å utvikle størst mulig kraft mens den trekker seg sammen eller strekker

Maksimal og eksploisiv styrke

Relativ muskelstyrke

utvikle stor styrke uten at kroppsvekten øker noe særlig

høydehopp, lengdehopp, volleyball og klatring

maksimal muskelstyrke delt på kroppsvekt

eksplosiv muskelstyrke

musklene

utvikle størst mulig kraft

sammarbeide

hurtige idretter

spydkast, skihopp og sprint

Maksimal muskelstyrke

1 RM (en repetisjon maksimum )

vektløfting, bryting og alpint

Forskjellige idretter trenger ulik styrke