Higiene y salud
Primeros auxilios
Beber agua con glucosa
Hipoglucemia
Mareos, sudor frío y cansancio
Beber agua abundantemente y mojar la cabeza
Insolación
Vértigo, sudor frío o vómitos
Deshidratación
Sed
Caminar lentamente realizando
inspiraciones profundas
Insuficiencia respiratoria
Sensación de asfixia
Mantener la cabeza erguida, presionar la nariz por fuera y respirar por la boca.
Hemorragia nasal
Sangrado nasal
Reposo, frío e ir al médico
Rotura de ligamentos
Dolor muy intenso en una articulación
Reposo, estiramientos, aplicar calor y masaje
Dolor
Contractura muscular
Calambre
Reposo, frío en la zona e ir al medico
Esguince
Dolor intenso en una articulación
Contusión
Dolor provocado por un golpe
Tendinitis
Dolor intenso y constante en el
extremo del músculo
Rotura muscular
Inmovilidad y gran dolor
Desgarro muscular
Sensación de tirón en el músculo
Fractura ósea
Inmovilidad y dolor en los huesos
Higiene en la actividad física
Después del ejercicio
Asearse o ducharse
Realizar actividad física muy suave (estiramientos, trote, ...)
Durante el ejercicio
Hidratarse frecuentemente y en cantidades pequeñas.
Intensidad del ejercicio adecuada a nuestra condición física.
Utilizar el material apropiado dependiendo del ejercicio que realicemos.
Antes de realizar el ejercicio
Si hace frío
Proteger manos, pies y orejas, también llevar ropa de abrigo para protegernos después de realizar los ejercicios.
Si hace demasiado calor
Hidratarse
Aplicar vaselina en zonas sensibles a rozaduras
Proteger la cabeza y usar protector solar
Escoger una ropa cómoda y que facilite la transpiración
Realizar un calentamiento
No coincidir la practica de un ejercicio con la digestión de una comida (deben pasar al menos 2h)
Pasar una revisión medica que descarte problemas para realizar algún tipo de ejercicio
Higiene personal
Higiene en la ropa
Cambiarse de ropa interior a diario y de ropa de día después de ducharnos. Utilizar una ropa diferente a la usada en el día para dormir. Debemos usar unos zapatos cómodos y ventilarlos a menudo.
Higiene en la nariz
Es recomendable usar suero fisiológico o agua de mar. Limpiar con un pañuelo limpio sin sonarnos excesivamente fuerte.
Higiene en los ojos
Lavarlos diariamente con agua y jabón, especialmente por las mañanas, utilizar luz natural o artificial (60W y azul) para estudiar, leer ... y guardar la distancia adecuada con la TV (1,5m)
Higiene en los oidos
Lavar diariamente el oído externo, con agua y jabón, y evitar en uso de bastoncillos para el secado interior.
Higiene en los pies
Lavarlos una vez al día y secarlos bien para evitar la aparición de hongos. Utilizar cholas en duchas publicas o con poca higiene.
Higiene dental
Lavárnoslos después de cada comida, especialmente antes de acostarnos.
Higiene en los genitales
Las niñas deben lavarse de delante hacia atrás para no arrastrar restos de
heces a la vagina y los niños deben
bajar la piel del prepucio y limpiar el glande. Los desodorantes íntimos deben desecharse.
Higiene en las uñas
Cortarlas con frecuencia y es recomendable utilizar un cepillo para lavar las las uñas únicamente.
Higiene manos
Lavarnos antes de comer o acostarnos y después de tocar animales u objetos sucios.
Higiene en el cabello
Lavarlo 2 o 3 veces a la semana como mínimo.
Higiene de la piel
Ducharnos y cambiarnos de ropa todos los días, hacerlo de noche para lograr mayor relajación, también lavarse las manos y la cara después de levantarse. Utilizar jabón de pH neutro y desodorantes transpirables.
Subtopic
Higiene en la alimentación
El metabolismo
Metabolismo de una actividad
Gasto energético necesario para realizar una actividad
Metabolismo basal
El gasto energético necesario para realizar las acciones básicas de la vida (respirar, etc)
Dietas
Dieta racional
No pasar mas de 8h entre comidas
No realizar ejercicio antes de terminar la digestión
No bañarse hasta 1h después de comer
Evitar alimentos nocivos
Beber agua frecuentemente
Consumir alimentos ricos en vitaminas y minerales
Consumir alimentos ricos en fibra
Masticar lentamente
Dieta equilibrada
Aportar cantidades aproximadas de cada grupo de alimentos
Dieta variada
Compuesta por todos los grupos de alimentos
Equilibrio entre el aporte y gasto energético
La cantidad de
alimentos que consumimos debe estar relacionada a la actividad física que realicemos.
Nutrientes esenciales
Hidratos de carbono, grasas, proteínas, agua, vitaminas y minerales
Higiene postural
Al recoger cargas
Levantar cargas lo mas cerca posible del tronco
A la hora le levantar objetos pesados hacerlo con las piernas flexionadas y manteniendo la espalda recta.
Utilizar mochilas en vez de bolsas para equilibrar mejor el peso.
Postura corporal correcta
Dormir lateralmente. Nunca boca arriba o boca abajo
Sentados con la zona lumbar apoyada y la
espalda recta.
Hábitos de vida saludables
Ejercicio físico
Evitar ser sedentario, además hacer ejercicio físico es uno de los hábitos mas saludables ya que mejoras la condición física y el estado de salud en general
Sueño
Los adultos deben dormir una media de 7h-8h, si no se cumplen las horas necesarias de sueño podríamos presentar fatiga, problemas de aprendizaje y desequilibrio emocional
Alimentación
Seguir unas pautas para evitar la malnutrición
Drogas y sustancias estimulantes
Sustancias con efectos estimulantes o sedantes que afectan al organismo
Normas generales respecto a las lesiones
Recuperación
Ir con calma a la hora de volver a realizar los ejercicios
Realizar una rehabilitación
La importancia del frió y el calor
En algunos casos se aplica primero el frío y días después el calor
Relaja la musculatura y ayuda a la circulación de la sangre
Disminuye el dolor
Contrae los vasos sanguíneos y detiene hemorragias
Como actuar si me lesiono
Estar tranquilo
Informar al profesor o entrenador
Observar la lesión
Como prevenir una lesión
Respetar normas de higiene y seguridad
Utilizar indumentaria adecuada
Tener buena condición física
