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DANIELA MORALES FERNANDEZ

La carga total de una sesión de entrenamiento es el determinante principal de la activación endocrina.

Cargas ineficaces: ningún efecto de mantenimiento desarrollo o recuperación en el organismo

Cargas entrenables: síntesis proteica de adaptación en dirección al entrenamiento

Cargas excesivas: superan límite de capacidad funcional. Sobre entrenamiento

Cargas de mantenimiento: insuficientes para estimular síntesis proteica pero suficientes para no llevar a des-entrenamiento

Cargas de recuperación: insuficientes para evitar Des entrenamiento. Pero tienen efecto positivo en recuperación y regeneración

ADAPTACIÓN

ADAPTACION EN EL DEPORTE

Aumentar la capacidad de rendimiento llegando a niveles de adaptación específica que están determinados por dos procesos:

Pedagógico

como pueden ser aplicadas las cargas de trabajo para mayor rentabilidad

Biológico

Determinadas influencias que ejercen en el organismo los distintos sistemas de entrenamiento

DEFINICION

Como el hombre se adecua a las condiciones llevando a una mejora morfológica, funcional y en su potencial vital

factores que median la adaptación

Factores exógenos

-nutrición -valor de la carga de entrenamiento

Factores endógenos

-edad -sexo -años de entrenamiento

aspectos

efecto del entrenamiento

cambios en el organismo como resultado del entrenamiento puede ser inmediato, resultante, acumulativo o residual

tendencia a mantener el equilibrio y homeostasis

equilibrio dinámico entre los procesos que concurren al mantenimiento o destrucción de un sistema biológico

nivel de estrés

tensión que se produce en el organismo cuando está sometido a un estímulo

TIPOS DE ADAPTACIÓN

la reserva de adaptación

límites potenciales de adaptación de un sujeto o un sistema. Determinado genéticamente

Cronica o largo plazo

determinado por el patrimonio genético

♡Adaptación extragenetica: se adquieren con el entrenamiento y están determinadas por el genotipo -adaptación metabólica: modificaciones funcionales y metabólicas (adaptación inmediata) -adaptación epigenetica (crónica o a largo plazo)

♡Adaptación genética: conciernen al programa genético codificado en el núcleo celular;Evolucionando en la especie. Adaptaciones concretas de cada individuo

continuos y prolongados procesos de adaptación rápida. Determinados por la genética.-Etapas

alteraciones negativas si el trabajo no es intenso o racional

reserva indispensable proporcionando un nuevo nivel de funcionamiento del sistema

aumento de la carga lleva a cambios estructurales y funcionales

movilización sistemática de recursos funcionales

adaptacion compensatoria

se da entre la crónica y la inmediata

Inmediata o rapida

alteraciones orgánicas que permiten responder con eficacia al trabajo. Etapas:

agotamiento intenso

sistemas funciona en condiciones normales

Activacion de sistemas que intervienen

LOS CONTENIDOS DEL ENTRENAMIENTO

La carga de entrenamiento se identifica por su magnitud y especificidad

zonas de entrenamiento y factores de carga

caracterizacion del entrenamiento correspondiente a las zonas de entrenamiento y factores de carga

niveles de entrenamiento

Nivel competitivo

Nivel específico

Nivel básico

LA CARGA DE ENTRENAMIENTO

indices

carga interna

frecuencia cardiaca

valores de plasma y urea

concentración de lactato

consumo de oxigeno

carga externa

naturaleza

nivel de especificidad potencial de entrenamiento

organización

Distribucion de la carga en el tiempo interconexion de las cargas (simultanea y secuencial)

orientacion

Carga selectiva Carga compleja

magnitud

detrminado por volumen intensidad y duracion

LA ADAPTACION AL ENTRENAMIENTO

SÍNTESIS PROTEICA DE ADAPTACIÓN

Desde un punto de vista biológico. Determinantes: magnitud y localización de los músculos involucrados, el grado de fuerza y potencia de las contracciones, la velocidad y amplitud de los movimientos, el carácter de las contracciones, la intensidad y duración, coordinación y de actividad de las UM

principio de duración: larga duración conduce a entrenamiento

principio de sumación: duración incompleta de los descansos

principio de repetición: un solo ejercicio no es suficiente.

SUPER-COMPENSACIÓN

Post carga cuando disminuyen los procesos que deciden el rendimiento y se producen los de adaptación

Estímulo de entrenamiento producirá efecto de fatiga que con adecuada recuperación debe producir una supercompensación.

supercompensación positiva acumulada varios estímulos seguidos sin permitir adecuada recuperación pero dando al final descanso para que haya supercompensación acumulada

supercompensación positiva Estímulo siguiente en el momento que se produce la supercompensación del anterior

tendencias

Incremento mantiene la fuerza de los estímulos en entrenamiento

Estabilización Cargas de mantenimiento

Disminución si estímulos disminuye