CAPACIDADES FÍSICAS
COORDINACION
TEST DE COORDINACION
Test de coordinación motriz 3JS
Este test se realiza a los niños de 6 a 11 años, tiene un recorrido de 7 tareas consecutivas y sin descanso intermedio.
TIPOS DE CAPACIDADES COORDINATIVAS
capacidades coordinativas complejas
Es donde intervienen una serie de capacidades coordinativas, estas son la capacidad de aprendizaje motor y la agilidad.
capacidades coordinativas especiales
Dentro de las cuales se encuentran la orientación, el equilibrio, la reacción, el ritmo, la capacidad de coordinación (acoplamiento), la anticipación y la diferenciación.
capacidades coordinativas generales o básicas
Donde están incluidas la regulación del movimiento y la adaptación a cambios motrices.
ETAPAS DE DESARROLLO
Según Verdecia (2002, p. 83), citando a Hirtz (1985, p. 144), los periodos sensitivos o las edades más propicias para el desarrollo de las capacidades coordinativas son las siguientes:
*Capacidad para coordinar bajo presión de tiempo (de seis a ocho años, para ambos sexos).
*La capacidad de diferenciación y coordinación fina (de seis a siete y de 10 a 11 años, para ambos sexos).
*La capacidad de reacción óptica y acústica (de ocho a diez años, para ambos sexos).
*La capacidad de ritmo (de siete a nueve años en las hembras y de ocho a diez años en los varones).
*La capacidad de orientación (de 12 a 14 años para ambos sexos).
*La capacidad de equilibrio (de nueve a diez años, para ambos sexos)
ALTO NIVEL
se trabaja el desarrollo de las capacidades coordinativas en modo de entrenamiento destacando la diferenciación y la capacidad de reacción.
APRENDIZAJE
Se debe incidir en el desarrollo de las capacidades coordinativas para optimizar acciones y que el alumno logre comprenderlas y adaptarse a ellas.
La coordinación es una capacidad física complementaria complementaria que permite al alumno realizar movimientos ordenados y dirigidos por la actividad realizada y gesto técnico del dicho deporte.
FLEXIBILIDAD
Ejemplos de
Test de Flexibilidad
Test de Kraus y Hirshland o Toe Touch.
evalúa la flexibilidad en el movimiento flexión de tronco se debe estar de pie.
Cumple los mismos parámetros del test anterior solo
cambia la posición del cuerpo.
Test de Wells y Dillon o Seat and Reach.
Evalúa la flexibilidad del movimiento de flexión de tronco, se debe realizar sentado y con piernas juntas.
Mide la flexibilidad en centímetros,
se ubica un 0 donde se apoyan los pies,
a medida que se aleja del 0 es positivo el resultado.
Tipos de flexibilidad
Balística: Se consigue realizando movimientos cortos por medio de impulsos, buscando gran amplitud.
Asistida: Consiste en realizar el ejercicio con una fuerza externa que ayuda al sujeto que esta realizando el trabajo de flexibilidad.
Estática: consiste en mantener una posición fija durante un tiempo determinado permitiendo que los músculos y tendones se estiren. Es realizado por el propio deportista quien realiza la máxima amplitud del movimiento.
Etapas de desarrollo
15 a 18: La flexibilidad se presenta como parte de un estilo de vida saludable para lograr mantener rangos de movimiento saludables y evitar acortamientos por contracturas musculares dados por la inactividad. Dado que la flexibilidad si no se entrena correctamente se va perdiendo a medida que el cuerpo crece y se desarrolla es de vital importancia entrenarla con sus diferentes métodos.
Se pueden realizar ejercicios con alto rango de movimiento bien sea estáticos o dinámicos y pueden ir acordes a un deporte especifico, es adecuado implementar test para conocer el grado de flexibilidad del sujeto y así realizar una buena planificación .
11 a 14 años: para Meinel (1978) la abducción coxofemoral y todos los movimientos de la cintura escapular involucionan a esta edad, mientras que la flexión del tronco y la cadera alcanza valores cada vez más altos.
Se recomienda que sea entrenada con diferentes métodos, como de manera estática o dinámica. En estas edades es ideal desarrollar la flexibilidad ya que el cuerpo se encuentra en el nivel óptimo.
6 a 10 años: Se tiene una excelente movilidad de grandes articulaciones, en esta edad ya se puede empezar a entrenar deportivamente la flexibilidad para empezar a desarrollarla plenamente.
Se pueden implementar ejercicios específicos para mejorar la flexibilidad como realizar media luna, rollos y movimientos amplios, se deben trabajar los dos hemicuerpos de igual manera.
4 y 5 años: Se va superando la deficiente capacidad de extensión de cadera, rodilla y hombro y mejora la movilidad del tronco, se presenta como cualquier otra destreza típica de la edad y se debe promover por medio del juego.
Para fomentar la flexibilidad es recomendable realizar actividades como saltar y tocarse la punta de los pies y todo aquello que involucre movimientos amplios.
0 a 3 años: gran capacidad de flexión en las articulaciones
pero poca capacidad para realizar movimientos amplios, se cuenta con tejidos laxos y frágiles.
Se recomienda promover la flexibilidad con posiciones
de ángulos abiertos y realizar movimientos amplios y "lo más próximos posibles al arco articular máximo" (Dantas, 1991)
Se puede desarrollar en cualquier edad mediante un entrenamiento adecuado
La fase sensible esta entre los 9 y 14 años, en este rango hay mejores resultados si s e entrena.
a interacción entre la movilidad articular
y la elasticidad muscular"
Castañer y Camerino (1991)
Capacidad de realizar movimientos con gran amplitud.
RESISTENCIA
Sistemas continuos
Fartlek
consiste en realizar una carrera
intercalando continuos cambios de ritmo,
de distancia
Carrera continua
Consiste en correr a un ritmo uniforme y
con una intensidad moderada por un
terreno llano
Consiste en recorrer una distancia relativamente
larga mediante un esfuerzo físico continuo, sin pausas
Correr, montar bicicleta, remar
Factores que condicionan
resistencia
La fatiga
El umbral anaeróbico
El consumo de oxigeno
Las fuentes de energía
Hay dos tipos de resistencias
resistencia aeróbica
Esta se obtiene a través
del metabolismo aeróbico
que realizan las células
musculares mediante
combustiones
La resistencia aeróbica desarrolla
el volumen del corazón
Es decir reacciones químicas
con presencia de oxigeno
Resistencia anaeróbica
es la capacidad de realizar una
actividad física
intensa sin la presencia
de oxígeno
en nuestros músculos
un corazón más fuerte late
más despacio y bombea la
sangre de manera más eficaz
aumentan la resistencia y
la fuerza a largo plazo.
Capacidad de continuar con una determinada actividad.
Su definición esta sujeta a la disciplina que sea aplicada.
Entendida como la acción de aguantar.
Es la cualidad de aguantar o soportar una actividad física
EQUILIBRIO
Equilibrio Estatico
Habilidad o facultad del individuo para mantener el cuerpo en posición estable sin que se produzca desplazamiento del cuerpo.
Equilibrio Dinamico
Habilidad para mantener el cuerpo erguido y estable en acciones que incluyan el desplazamiento o movimiento de un sujeto.
Habilidad de mantener el cuerpo en la posición erguida gracias a los movimientos compensatorios que implican la motricidad global y la motricidad fina.
VELOCIDAD
Beneficios
Mejora la agilidad
Mejora la técnica de carrera o el desplazamiento
Mejora la fuerza
Mejora la coordinación de nuestros movimientos
Objetivos
Poder cambiar armoniosamente estos elementos en la situación competitiva.
Tener la capacidad de poder repetir gestos veloces en relación a las exigencias específicas del deporte elegido.
Obtener la mayor velocidad en la realización de los gestos deportivos.
Alcanzar el menor tiempo de reacción posible frente a los estímulos específicos de la disciplina deportiva.
Tipos de Velocidad
Velocidad de Desplazamiento
Es la capacidad de realizar movimientos cíclicos a una máxima velocidad frente a velocidades bajas.
Velocidad Gestual o Movimiento
Capacidad de realizar movimientos aislados a velocidad máxima, frente a resistencias bajas.
Velocidad de Reacción
Es la capacidad de ejecutar un movimiento en el menor tiempo posible tras responder a una señal determinada.
Factores que la Determinan
Dos Tipos de fibras Musculares
Lentas Rojas: su contracción es lenta y tiene una capacidad oxidativa y un excelente rendimiento aérobico.
Rápidas Blancas: su contracción es rápida y tiene una gran capacidad de glucolítica y un excelente rendimiento anaeróbico.
Concepto
La velocidad es una cualidad inherente al sistema neuromuscular del individuo, mediante la cual una parte de su sistema músculo esquelético o el conjunto de sus estructuras puede sufrir algún tipo de desplazamiento más o menos rápido.
Es la capacidad del individuo para realizar diferentes acciones motrices en un tiempo mínimo
Estas acciones normalmente son de corta duración, no producen fatiga y las resistencias o cargas utilizadas son de baja magnitud.
FUERZA
ESTILOS DE ENTRENAMIENTO
Fuerza Velocidad
Resistencia Media y Alta Velocidad
de Ejecución.
Ejercicios con Pequeños Aparatos
ejercicios con Grandes Aparatos
Ejercitaciones Con Carga Natural
Pesos del Cuerpo o Distribuciones
de la Carga.
Circuit-training Variado
Resistencias Medias y Alta
Número Limitado de Repeticiones
Fuerza Pura
Pesas y sus derivados
Método de Pesas
Carga Piramidal
Ejercitación con Aparatos Grandes
Ejercicio Con Carga Natural
Resistencia Natural
Resistencias Medias
Cantidad de Número de
Repeticiones.
COMPONENTES DE
LA CARGA
Densidad de Estimulo
Velocidad de Ejecución
Intensidad
Volumen
CLASIFICACIÓN
Fuerza Resistencia
Fuerza Velocidad ó Explosiva
Fuerza Máxima
Fuerza Muscular Absoluta
Fuerza Muscular Relativa
CONCEPTO
Capacidad de vencer la resistencia externa y también
de reaccionar contra la misma por medio de la tensión
muscular.
Refuerza los tejidos conjuntivos y de apoyo.
Capacidad para superar resistencias debido a la acción
muscular.
Aumenta la masa muscular activa.
Es la tensión máxima que desarrolla un musculo cuando
en el estado de reposo es alterado por un estimulo máximo.
Desarrolla diferentes cualidades de la fuerza.
