ENTRENAMIENTO INTERVERVALICO DE ALTA INTENSIDAD (HIIT)
Autos = Self
Bios = Life
Graphy=Writing
An autobiography is the author's retelling of their life. This is written in first person and the author is the main character.
PAUTAS A SEGUIR ANTES DE INICIAR UN HIIT
Conocer cuál es nuestra Frecuencia Cardíaca Máxima (máximo número de pulsaciones por minuto) para a partir de ahí calcular nuestras zonas de entrenamiento.
Saber si nuestro cuerpo está capacitado para someterse a grandes esfuerzos (pulsaciones muy altas)
Existen al menos 9 variables que van a modificar el estímulo en un HIIT
Add the places you have worked. Additionally, you can mention what you learned from each of them.
1 Intensidad del trabajo.
2. Duración del trabajo.
3. La duración del descanso entre intérvalos.
4. La intensidad del descanso entre intérvalos.
5. Número de series.
6. Duración de cada serie.
7. La duración del descanso entre series.
8. La intensidad del descanso entre series.
9. La modalidad de trabajo (bici, correr, saltar, etc.).
CUANTO TIEMPO SE REALIZA
Add the institutes where you got your degrees.
Se realiza durante poco tiempo ( entre 10 y 20 minutos) y no mas de 3 días a la semana, la alta intensidad requiere una recuperación posterior buena.
QUE ES
What and who made you who you are today?
Es un entrenamiento que combina intervalos de alta intensidad con otro de recuperación a baja intensidad.
BENEFICIOS
If there is something that you definitely don't like, add it here!
REGULA LOS NIVELES DE GLUCOSA EN SANGRE
Encontrando que 30 minutos de ejercicio de alta intensidad puede reducir hasta un 13% la glucosa en sangre
MEJORA NIVELES DE COLESTEROL EN SANGRE
Ayuda a disminuir el colesterol total y los triglicéridos, y aumenta el colesterol HDL
MEJORA LA SENSIBILIDAD A LA INSULINA
Aumenta notablemente la sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a la prevención de estas patologías
REDUCE EL ESTRES OXIDATIVO
Mejora los marcadores pro-oxidantes o radicales libres, asi podemos considerar este tipo de entrenamiento como antioxidante y antiinflamatorio, por lo que ayuda al organismo
HIIT ES BENEFICIOSO EN DIFERENTES POBLACIONES
Add your personal information.
Síndrome metabólico
Hipertensión arterial
Obesidad
Enfermedades cardiovasculares
CONTRAINDICACIONES
Add information about your family. Usually, the mother's maiden name is written.
Additionally, you can add their age.
RIESGOS
Evento cardiovascular agudo
El ejercicio de intensidad vigorosa (más de 6 METs) puede causar un evento cardiovascular agudo, sobretodo en personas
desentrenadas.
Broncoespasmo inducido por el ejercicio
Un adecuado calentamiento y vuelta a la calma minimizan los riesgos de broncoespasmo inducido por el ejercicio. Además, ejercitarse en un ambiente atmosférico limpio y que no sea ni frío ni poco húmedo reduce considerablemente este riesgo
Lesión musculoesquelética
Las lesiones musculoesqueléticas se producen habitualmente o bien por realizar movimientos con una técnica inadecuada o bien por someter al cuerpo a un estrés excesivo. Para reducir las lesiones diseñaremos un programa de entrenamiento progresivo, compensado y cuyos movimientos no tengan un potencial lesivo.
Precaución con persona que presenta riesgo cardiovascular
Diabetes descontrolada
Artritis
