REHABILITACION DEPORTIVA
SE DIVIDEN EN :
Topic flotante
La mayor cantidad de agua se almacena en el músculo (72% de su peso es agua)
HIDRATACIÒN Y RENDIMIENTO DEPORTIVO
DESCANSO EN EL DEPORTE
RECUPERACIÒN EN EL DEPORTE
El estado funcional del deportista, donde se restablecen las reservas energéticas y todas las sustancias que intervinieron durante la ejecución de la carga física.
DESCANSO ACTIVO: El más efectivo, propone ejercicios de relajamiento de los músculos, produce un incremento relativo de la circulación para el transporte del ácido láctico de los músculos a los lugares de eliminaciòn.
DESCANSO PASIVO: Sueño nocturno pues en la corteza cerebral se propaga una inhibición protectora que forma una regeneración de las células nerviosas, acostarse o sentarse entre los ejercicios de entrenamiento.
Restauración de las reservas musculares de fosfágenos.
Restablecimiento de la mioglobina con oxígeno.
Reposición de las reservas de glicógenos muscular.
Eliminación del ácido láctico de los músculos y sangre, así como de otras sustancias tóxicas al organismo que se producen durante el trabajo físico.
Intensificación del metabolismo proteico, restauración del equilibrio iónico y hormonal, así como el restablecimiento total de las reservas energéticas después de haber concluido el entrenamiento.
El cuerpo necesita descansar para recuperarse después del esfuerzo que ha realizado y para adaptarse al peso y a la duración que ha hecho.
Es el proceso de preparación del deportista, se refiere al estado de relajación posterior a una actividad física o mental de alta intensidad.
En los músculos rinden mucho más porque han reposado y se encuentran frescos frente a un nuevo entrenamiento.
Tomarse días libres nos puede proteger contra la pérdida ósea (sobre todo en el caso de las mujeres) y el exceso de inflamación, enfermedades.
Una sesión demasiado larga puede provocar problemas articulares, tendinosos y musculares semanas después.
Despejarnos de nuestra actividad deportiva usual y poder desconectar a nivel psicológico del deporte.
Recomendable dormir 8 horas diarias.
El reemplazo adecuado de líquidos ayuda a mantener la hidratación la seguridad y el rendimiento físico óptimo de las personas que participan en actividades físicas regulares
REPOSICIÒN DE LIQUIDOS
La reposición de líquidos es fundamental para la adecuada recuperación del deportista. Se aconseja
una bebida que tenga sodio, lo que permite aumentar la retención de líquidos y suministra el electrolito eliminado por el sudor.
Beber líquidos en intervalos regulares con el fin de consumir los líquidos a un ritmo que permita reponer el agua y los electrolitos perdidos por la sudoración
ANTES DEL EJERCICIO: Se recomienda una ingesta de unos 400-600 ml de agua o bebida deportiva 1-2 h antes del ejercicio para comenzar la actividad con una
hidratación adecuada.
Las alteraciones en el agua corporal (pérdida de agua durante la sudoración inducida por el ejercicio). El equilibrio electrolítico pueden aumentar la probabilidad de perjudicar el rendimiento del ejercicio y desarrollar lesiones por calor.
El agua es el componente más abundante del
organismo humano, esencial para la vida
- Refrigeración
- Aporte de nutrientes a las células musculares
- Eliminación de sustancias de desecho
- Lubricación de articulaciones
- Regulación de los electrolitos en la sangre.
Condicionan los requerimientos calóricos
de cada individuo:
- intensidad y tipo de actividad,
- duración del ejercicio,
- edad, sexo y composición corporal,
- temperatura del ambiente,
- grado de entrenamiento.
NECESIDADES ENERGETICAS EN EL DEPORTISTA
FACTORES:
Cubre el gasto calórico y permitir al deportista mantener
un peso corporal adecuado para rendir de forma óptima en su deporte.
NUTRICIÒN DEPORTIVA
La rama de la nutrición que engloba la dieta de los deportistas, como optimizar el rendimiento del entrenamiento físico, así como también acelerar la recuperación tras el desgaste físico.
SU BASE ES:
Radicar en la búsqueda de una adecuada ingesta de hidratos de carbono, proteínas e hidratación de la forma más equilibrada posible.
Proporcionar energía, fortalecer y reparar los tejidos, mantener y regular el metabolismo.
