por Oscar Javier Jimenez Rodriguez hace 3 años
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Obesidad
La obesidad es una problemática que afecta a una gran parte de la población humana, cada vez tiene mas incidencia en la personas debido a la implementación de nuevas tecnologías lo que ha generado un aumento en el sedentarismo de la población, esto debido a que cada vez la tecnología le facilita las cosas a las personas, esto los lleva a volverse mas sedentarios y por consiguiente esto los arrastra a una vida donde la ausencia de actividad física y dinámica se reduce aumentando así las probabilidades de que las personas padezcan enfermedades de síndrome metabólico entre ellas la obesidad
La Diabetes
Numerosos estudios han demostrado que la obesidad tiene una correlación muy amplia para la obtención de la diabetes tipo ll , esto sumado a los malos hábitos alimenticios donde el páncreas sobrecarga el cuerpo de insulina o por lo contrario hay ausencia de ella, en donde el cuerpo se vuelve resistente a la insulina, la ciencia se ha encargado de demostrar que la insulina tiene un mejor efecto en personas con poco tejido adiposo, ya que su efecto se da mas rápidamente sobre los músculos y evita así que se obtenga problemas de tipo metabólicos como lo es la diabetes. por ello se recomienda la implementación de actividad física para reducir las probabilidades de obtener esta enfermedad o incluso tratarla en aquellas personas que ya padecen de ella
*La Hipertensión Arterial
Numerosos estudios han demostrado que la implementación de la actividad física ayuda a prevenir enfermedades de tipo vascular entre ellas la hipertensión, reduciendo la probabilidades de contraerla, ya que por medio de ejercicio aeróbico de mediana intensidad se obtiene un fortalecimiento a nivel cardiaco que nos ayuda a reducir el gasto cardiaco y por consiguiente la hipertensión arterial
Los estiramientos son fundamentales para la liberación de estrés muscular, esto se hace con varios fines, entre ellos esta la relajación muscular, o el mejoramiento en la elongación de los músculos.
Que se debe tener en cuenta a la hora de estirar ?
Los estiramientos no deben causar dolor, mas sin embargo si deben generar una resistencia al movimiento de tal manera que nos permita generar una elongación muscular adecuada, pueden ser estiramientos asistidos o activos, es decir en colaboración de una segunda persona o elemento, o autónomo de tal manera que se ejecute de la mejor manera, en los estiramientos de debe mantener una postura adecuada de las articulaciones y manejar nuestra ergonomía corporal de tal manera que podamos reducir riesgos y por lo contrario adquirir todos los beneficios de este tipo de entrenamiento
La zona de resistencia varia según el objetivo de la persona, estas zonas pueden ser aeróbicas o anaeróbicas, es decir en presencia de poco oxigeno o en presencia de mucho oxigeno, aquí cabe destacar que antes de hacer ejercicio de tipo cardiovascular se recomienda hacer unos test previos a su incorporación, pero antes que nada saber la frecuencia cardiaca máxima de cada persona, y de aquí partimos para sacar los porcentajes según el objetivo de cada persona, si por ejemplo nuestro objetivo fuese la oxidación de grasa tendríamos que sacar el 60 a 65 % de nuestra FCMAX para poder mantenernos dentro de una zona aeróbica y poder ejercitarla por un tiempo prologado, entre 30 a 50 minutos dependiendo la adaptación y el método que se utilicé para la zona, y así con dada una teniendo en cuenta los parámetros de seguridad, objetivo y sistemas energéticos que se desean implementar para alcanzar los objetivos planteados
La zona de fuerza puede ponerse en practica de diversas maneras, con nuestro propio peso corporal, o con peso adicional al nuestro como lo son las pesas, esta zona se hace con el fin de fortalecer nuestros músculos esquelético, para darle mas firmeza a nuestro cuerpo, con ello logramos múltiples objetivos, como darle tonicidad a los músculos generando así una mejor postura corporal o darle mas tamaño a los mismos para tener una mejor ayuda en cuanto protección se refiere.
Zonas de fuerza
las zonas de fuerza varían según el objetivo que se desee alcanzar, esto dependerá del peso y las repeticiones que se ejecuten dentro del plan de entrenamiento, por ejemplo para la hipertrofia muscular ( Aumento muscular) se recomienda hacer de 6 a 12 repeticiones con un peso que nos mantenga como máximo en 12 repeticiones, adicional a esto se implementa el descanso para cada tipo de entrenamiento, en el caso de la hipertrofia de recomienda entre un minuto y medio a dos minutos. y si por lo contrario el objetivo es bajar se recomendaría bajar el peso sustancialmente entre un 60 a 65 % del que nos permite aumentar de masa muscular y en esta zona obtener alrededor de 18 a 22 repeticiones por serie con descansos de de 1 minuto. aunque se recomienda mas las zonas de resistencia para este tipo de objetivos.
