por Valentina Quintero hace 2 años
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Para
Las diferentes combinaciones de inspiración/espiración
Ejemplos:
Soplar una vela colocada cada vez más alejada
Soplar y mover la llama sin apagarla
Hacer pompas de jabón
Empujar la pelota de ping-pong sobre una superficie lisa o inclinada
Flexibilizar y fortalecer los muscúlos encargos de la espiración
1.Espiración hinchando el tórax
2.Espiración contrayendo los rectos mayores y anteriores del abdomen.
3.Espiración contrayendo oblicuos mayores y menores
4.Espiración contrayendo muscúlo transverso
5. Combinar los dos primeros ejercicios
1.Utilizar posición cómoda y relajada
2.Colocar dedo pulgar en la ventana nasal derecha y con los dedo anular y medio en la izquierda
3. Ocluir la ventana derecha con el pulgar e inspirar la izquierda lenta y tranquilamente
4.Separar el pulgar y ocluir con los otros con los otros dedos la fosa izquierdo
5.Mantener el aliento un instante e inspirar por la derecha, mantiendo cerrrada la izquierda.
6.Respirar de esta manera 5-10 minutos, menos antes de la somnolencia
Efectos:
Sedantes y generan equilibrio del sistema nervioso
Tipos:
Respiración completa
Respiración superior
Respiración intercostal
Respiración abdominal
1.Cuando se inspira se debe pensar en una palabra (monosílabos)
2.Cuando se inspira se debe pensar en otra palabra
3. Hacerlo 10 veces y repetir el ejercicio 19 veces
1.Cerrar los ojos, realizar respiración diafragmática
2.Contar el pulso durante un minuto
3.Si es necesario modificar el ritmo de inspiración y espiración
Pasos:
1.Sentarse cómodamente poner una mano sobre el abdomen y la otra encima de la mano
2. Imaginar una bolsa vacía dentro del abdomen, comenzar a respirar, inspirar 3-5 segundos
3. Mantener la respiración, repetir "mi cuerpo está relajado"
4. Exhalar despacio, ordenarse lo anterior
Realizarlo 4 a 5 veces seguidas y repetirlo 10-15 veces durante el día o situaciones estresantes
