Психологія сна та сноведіння

Цікаві факти

Від безсоння страждає кожен п'ятий

страждає в середньому близько 20% населення земної кулі, а серед людей літнього віку ця цифра досягає 50-60%.

Первинне і вторинне безсоння

первинне, коли лікарям не вдається визначити причини, що призводять до нього

вторинне яке виникає внаслідок інших захворювань. Існує близько 50 причин вторинного безсоння.

Коротке і довге

Хронічним називають безсоння, що триває більше 6 місяців.

у літніх жінок безсоння частіше проявляється труднощами засипання

у літніх чоловіків - пробудженнями серед ночі або рано вранці з неможливістю знову заснути.

Жіноча проблема

Жінки страждають від безсоння майже в 2 рази частіше за чоловіків. Вчені пов'язують це зі змінами гормонального статусу жіночого організму, такими як менструальний цикл, менопауза або вагітність.

Небезпечно для життя

Хронічне безсоння є чинником підвищеного ризику таких захворювань: Воно погіршує течію артеріальної гіпертонії.

інсульт

серцева недостатність

ішемічна хвороба серця

цукровий діабет

депресія

зниження пам'яті

метаболічний синдром

Безсоння вдень і вночі

Якщо у людини відсутні які-небудь проблеми пильнування, пов'язані з поганим сном наприклад: то означає, його сон адекватний, і відчуття безсоння пов'язане з чимось іншим

денна сонливість

зниження концентрації

пам'яті і погіршення настрою

втома

Сон і досі залишається одним із найменш вивчених явищ у психології та фізіології. Кореспондент Вільям Парк розповідає про декілька інтригуючих фактів, які нещодавно стали відомі науковцям.

9 дивовижних фактів про те, чому нам необхідний повноцінний нічний сон:

1. Знайомі запахи допомагають формувати спогади у мозку під час сну, поліпшуючи продуктивність вашого навчання.

2. Здригання тіла, коли ми засинаємо – дуже поширене явище. Воно абсолютно не шкідливе і називається "гіпнотичні ривки".

3. Одне невелике дослідження показало, що гра на діджеріду (музичний духовий інструмент) сприяє поліпшенню сну, тому що зміцнює м'язи, які беруть участь у процесі дихання.

4. Аналіз добових біоритмів людини показує, що найбільш природний час для денного сну – між 14.00 та 16.00 годинами. Хоча сон у другій половині дня більше сприяє відновленню організму, невеликий відпочинок близько полудня підвищує творчий потенціал.

5. Дослідження показали, що мутація в гені DEC2 дозволяє деяким людям повністю висипатися за чотири години сну вночі.

6. Проте, навряд чи ви відноситеся до цієї групи людей. Тих, кому пощастило висипатися за декілька годин, не більше 5% на Землі. Більшості людей потрібно 8 годин сну. Але близько 30% не дозволяють собі спати більше шести годин на ніч.

7. Одна з теорій про те, чому нам необхідно спати, твердить, що під час сну наш мозок упорядковує спогади та враження, які він отримав протягом дня.

8. Військові дослідники виявили, що, якщо ви виспитеся заздалегідь (наприклад, лягаючи спати раніше протягом декількох днів), позбавлення сну не буде таким важким.

9. Якщо 12 ночей поспіль ви спатимете всього по 6 годин, стан вашого організму буде таким, як при наявності 0,1% алкоголю в крові – невиразне мовлення, порушення рівноваги, погіршення пам'яті. Іншими словами, це стан сп'яніння.

Цікаві факти

16 березня, відзначають всесвітній день сну

Учені порахували - спимо ми третину життя

Без сну людина може протриматися лише 10 днів

Виявляється, незнайомці людям не сняться

Чоловіки бачать уві сні переважно чоловіків, а жінки – представників обох статей

Різнокольорові сни – недосягненна розкіш для 12% людства

До дітей сни починають приходити лише з трьох років

Люди запам'ятовують лише половину снів, і то одразу через 5 хвилин після пробудження

Поганий сон - це перший крок до гіпертонії, інсультів та інфарктів

10 правил для здорового сну

Сформуйте звичку лягати спати і прокидатися в один і той самий час (навіть у вихідні).

Якщо ви полюбляєте перепочити вдень, дотримуйтеся режиму, за якого тривалість денного сну не перевищуватиме 45 хвилин.

Уникайте вживання кофеїну за 6 годин до сну.

Не зловживайте алкоголем та відмовтеся від куріння.

Зробіть комфортний для себе температурний режим у спальні.

Помірні фізичні навантаження корисні кожному, але не перед сном.

Використовуйте ліжко за призначенням. Не читайте, не працюйте за комп’ютером та не дивіться телевізор у ліжку.

Забезпечте тишу і зменште освітленість спальні під час сну.

Не вживайте важку, гостру, солодку їжу за 4 години до сну.

Використовуйте зручні та приємні постільні приналежності.

«Королівська» поза

Вона притаманна людям спокійним і впевненим у собі. Людина лежить на спині, руки по швах. Варіантом цієї пози може бути «морська зірка», коли кінцівки широко розкинуті

«на животі»

Різновидом цієї пози вважають «позу чаплі», коли сплячий трохи згинає ногу в коліні і відсуває в бік. Такі люди зазвичай дуже точні і акуратні, люблять все контролювати. Не виносять критики, але до інших мають завищені вимоги. Їм потрібно багато особистого простору

«Напівзародок»

Сплячий лежить на боці, злегка зігнувши руки і ноги. Таке становище найбільш фізіологічне і корисне для організму. М'язи розслабляються, сон протікає спокійно. Ця поза розповість про хороше психічне та фізичне здоров'я людини, а також про її впевненість у завтрашньому дні

Поза сну «Зародок»

Пояснюється бажанням сховатися в материнській утробі, де всі люди колись відчували захист і безпеку. Сплячий лежить на боці, зігнувши ноги в колінах і притиснувши їх до тулуба. Руки схрещені на грудях або просто зігнуті в ліктях.