ASUME UNA VIDA SALUDABLE

Trabajo intenso con palas o excabacion

Desplazamientos de de cargas pesadas >20kg

Natacion rapida

Deportes competitivos

Desplazamientos rapidos en bicicleta

Aerobics

Pasos rapidos o trepar una ladera

Paseo con animales domésticos

Trabajo domestico

Bailar

Jardineria

Desplazamientos de cargas <20 kg

Trabajo de construcción generales

Caminar a paso rapido

Participación activa en juegos

Una buena postura facilita la respiracion ya que libera la presion sobre las costillas, para corregir una mala postura se deben poner hombros adelantados y la cabeza adelantada.

Para una correcta función respiratoria se requiere de una buena flexibilidad de la caja toratica, con este estiramiento mantendremos esta flexibilidad permitiendo que los pulmones puedan llenarse de mayor volumen de aire.

El uso de ordenadores o celulares hacen que nuestra espalda de encorve y oprima nuestros pulmones, es necesariamente recuperar la postura correcta para liberar a nuestros pulmones y poder realizar cualquier actividad

Tebnemos que respiarar de forma lenta tranquila observando mentalmente como el aire entra en nuestro cuerpo

Hay que inhalar por la nariz y exhalar por la boca realizando pautas aguantando la respiración para así tener una forma correcta.

Hay que controlar el diafragma para que este se lleve a cabo tenemos que realizar un ejercicio previo que es colocar tu mano en el abdomen y la otra en el pecho hay que respirar para que el pecho este lleno de aire estando quieto después de esto exhalar el aire.

Se considera actividad fisica cualquier movimiento corporal producidos por los musculos esqueleticos que exija gasto de energia

La inactividad física es la causa principal de aproximadamente del 21%-25% de cáncer de mama y de colon el 27% de diabetes y el 30% de carga de cardiopatía.

Aumentar el nivel de actividad fisica es una necesidad social, no solo individual, por lo tanto exige una vida perspectiva poblacional, multisectorial.

La actividad física no debe de confundirse con los ejercicios, este es una variedad de actividad física, planificada, estructurada, repetitiva y realizada con objeto relacionado a la mejora de uno mismo.

Zanahoria

Ajo

Miel

Agua

Pimiento rojo

Salmón

Sal excesiva

Vegetales crucíferos

Bebidas con gas

Comidas y bebidas ácidas

Embutidos

Productos lácteos

Un ejercicio sencillo para mejorar nuestra capacidad pulmonar y contrarrestar los efectos de infecciones respiratorias, como la bronquitis, es entrenar con globos. Cogemos un globo, tomamos aire profundamente por la nariz para, a continuación, inflarlo. Podemos hacerlo lentamente, sacando todo el aire de los pulmones, o de manera rápida, con soplidos cortos y seguidos. Esta práctica fortalece los pulmones y los músculos que intervienen en el proceso respiratorio, pero solo se debe realizar si no tenemos ninguna dolencia.

La respiración con los labios fruncidos (RLF) es una maniobra utilizada frecuentemente en los programas de rehabilitación respiratoria y ayuda a expulsar más cantidad de aire y a vaciar los pulmones. Para realizarla, debemos concentrarnos en la respiración y coger aire lentamente a través de la nariz en dos tiempos, sintiendo cómo se agranda el vientre a medida que inhalamos. A continuación, fruncimos los labios, como si fuéramos a silbar o a apagar una vela, y exhalamos lentamente a través de los labios en cuatro tiempos.

Nos colocamos de de pie y cogemos aire por la nariz profundamente. A continuación, mantenemos la respiración unos tres segundos y exhalamos por la boca, como si quisiéramos a empañar un espejo. A medida que exhalamos, realizamos presión en el estómago y tratamos de expulsar todo el aire. Además de ser un ejercicio de fisioterapia respiratoria, se trata de una de las técnicas de control de la respiración que se incluyen en el hatha yoga, donde es conocida como 'Ujjayi'. ¿Beneficios? Expande el pecho, mejora la capacidad pulmonar y ayuda a recuperarse de algunas patologías respiratorias.

Siesta

Ejercicios

Tomar una ducha

Rutina y horario

Ambiente

Favorece la actividad cerebral y desarrolla el mundo imaginario

Fortalece las conexiones neuronales, ayuda a consolidar la memoria, reorganizar la información y extraer los datos mas relevantes.

Favorece la creación de la hormona de crecimiento

El sistema inmunitario se regenera y beneficia el sistema cardiovascular

Sensacion de cansancio, fatiga y falta de energia

Mayores probabilidades de ansiedad, depresion y estres

Deterioro neurocognitivo( perdida de memoria, trastornos de atencion y aprendizaje).

Mayor probabilidad de accidentes de transito

Menor calidad de vida