PARTE SUPERIOR

Curl de un solo brazo en banco inclinado

Curl con agarre supino

Curl con mancuernas en banco inclinado

Curl de martillo de pie

Fondos de tríceps

Extensión de codos sentado

Tríceps en polea superior con cuerda

Press Francés

Press de banca inclinado

Flexiones con pies en banca y peso

Aleteo en banda con agarre prono

Press de banca

Press de banca agarre cerrado

Flexiones con peso

Aperturas en press de banca

Press de banca declinado

Flexiones con peso en inclinacion ascendente con la cabeza

Aleteo ivertido con agarre supino

aperturas en press de banca declinado con mancuerna

Remo al cuello

Press por encima de la cabeza

Arrancada

Peso muerto con encogimiento de hombros

Remo en Polea Baja

Jalón al pecho

Remo Horizontal con mancuerna
en banco

Dominadas

Puente isometrico

Sentadilla de sumo

Patada hacia atras en banda

extensiones de gluteo

Abducción lateral

Caida pelvica

Peso muerto a una pierna

Sentadilla a una pierna

Extensión de cadera con barra desde supino sobre el Glute Builder

Extensión de cadera a una pierna con mancuerna desde prono

Tijeras con barra

Subir al cajón con mancuernas

Sentadillas con barra

Extensión en maquina

Lunges o zancada
con mancuerna

Sentadilla con barra al frente

Peso muerto

Desplantes con máquina Smith

Curl femoral acostado

Hip thrust

Elevación de talones sentado y con pesas

Salto co elevación de talones

Talones al gluteo

Saltos de puntilla