DESEMPEÑO MUSCULAR
FUERZA- RESISTENCIA
Es la capacidad del músculo para contraerse, esitiendo una relacion entre la tensión muscular generada y la resistencia a vencer
Es la capacidad del músculo o conjunto de músculos de ejercer fuerza para superar la resistencia muchas veces
TIPOS DE ACCIONES MUSCULARES
FASICA
ISOMETRICA
ISOTONICA
EXCENTRICA
Aumenta la longitud del músculo
Movimiento a favor de la gravedad
se frena el mov. de la carga.
CONCENTRICA
Acortamiento del músculo
Movimiento contra la gravedad
de la carga y aceleración
TONICA
ENTRENAMIENTO
CARACTERISTICAS
ENTRENANIENTO DE LA FUERZA RESISTENCIA EN LA FASE DE ADAPTACIÓN
15 A 20 repeticiones con baja intensidad, aumentando paulatinamente la carga
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MÁXIMA EN LA FASE DE DESARROLLO
8 a 12 repeticiones con máxima intensidad aumentando paulatinamente las cargas
MANTENIMIENTO DE LA FUERZA EN LA FASE DE ESTABILIZACIÓN
10 a 15 repeticiones con intensidad y carga moderada, una 2 a 3 veces por semana
Los entrenamientos dinámicos pueden ser mas tolerables para las articulaciones y sistema cardiovascular. El tiempo depende del objetivo que se quiera conseguir, ademas del tiempo disponible. Lo recomendado es 30-45 min según la OMS.
Entrenamiento con varias series
Un ejercicio varias veces, 12 repeticiones con descansos de 2 a 3 min
ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO
Varios ejercicios sin intervalo de descanzo
Deben intervenir grupos musculares distales, uno de otro.
Los entrenamientos estáticos pueden producir sobrecarga en las articulaciones, ademas de aumentar la presión sanguinea